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人體缺水身體會(huì)出現(xiàn)哪些征兆?早起如何喝水才健康?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:20 缺水飯前消化茶水

成年人體內(nèi)的水分含量約占體重的百分之六十五左右,每個(gè)人每天都要消耗大量的水,供體內(nèi)的各大器官運(yùn)行消耗,還有汗液和尿液的排出,因此我們在日常生活中還得多喝水,那么當(dāng)人體缺水時(shí),身體會(huì)出現(xiàn)哪些征兆?早起如何喝水才健康?

人體缺水身體會(huì)出現(xiàn)哪些征兆?早起如何喝水才健康?(1)

1、人體缺水的征兆

1、口渴是處于脫水狀態(tài)的身體警告,但也會(huì)有體內(nèi)嚴(yán)重干燥但嘴不干的情況。因此,不能僅憑口腔的干燥程度來判斷體內(nèi)是否干燥。人若缺水可感到疲倦,煩躁、焦慮,消化不良,記憶力降低,出現(xiàn)便秘,腰部贅肉增加,有體臭,不能熟睡,耐性不足,注意力下降,關(guān)節(jié)緊繃,無汗,頭痛頭沉,經(jīng)常發(fā)熱、臉紅等14個(gè)身體信號(hào)。若出現(xiàn)任一癥狀,就要補(bǔ)水了。

2、別渴了才喝水 日常就要多補(bǔ)水

3、人體隨著流汗而導(dǎo)致水分及電解質(zhì)大量流失,需要補(bǔ)充更多的水分及電解質(zhì)。人體所需水分大部分還得靠飲水來補(bǔ)充,補(bǔ)水的同時(shí)也需適量補(bǔ)充電解質(zhì),醫(yī)學(xué)專家表示,口渴了才喝水是不科學(xué),人口渴時(shí)就說明體內(nèi)已輕微失水。

4、飯前飯后不要大量飲水,過量攝取水分會(huì)影響消化,此外,飯前或飯后也不要馬上喝水,最好飯前或飯后0.5~1小時(shí)內(nèi)喝水。其實(shí)人體在睡眠期間也會(huì)丟失水分及電解質(zhì),白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分,睡覺前也要飲用約1/4杯水。

2、早起喝水有講究

1、很多人早起會(huì)喝一杯水。尤其夏天,夜間流失水分多,早晨起來口渴難耐。那么,早晨喝什么樣的水最合適?早晨最好喝溫開水,而且應(yīng)該是新燒開之后涼涼的溫開水,水溫在40攝氏度左右。原因一,這個(gè)溫度接近人體溫度,感受會(huì)非常舒服;其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時(shí),水中水分子的活力最強(qiáng),穿透力最強(qiáng),故而最易被人體吸收。但早晨喝涼白開不是很好的選擇。燒開的水徹底涼涼了,水分子就易失去活性,一部分“抱在一起”,有的“睡著”了,有的“歇菜”了。此時(shí)再去飲用,喝下去的不是“活水”而是“死水”,不好被人體吸收,不符合人體在清晨迅速補(bǔ)水的要求。

除了溫開水,還有很多人在早起時(shí)喜歡喝點(diǎn)“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見的選擇。喝蜂蜜水有一定的道理,尤其是部分老人,在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在于通便潤腸和暖胃。但是沖蜂蜜水一定要用溫水,不可以用涼水和開水,而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開水,蜂蜜中的一些營養(yǎng)物質(zhì)就有可能被破壞。如果用涼水沖,對(duì)人的胃腸沒有好處。

很多老人,尤其對(duì)喜歡喝茶的老人來說,早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒有什么不妥,但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶,在空腹的情況下,老人有可能出現(xiàn)心率的波動(dòng)。對(duì)茶堿敏感者,會(huì)產(chǎn)生心動(dòng)過速甚至心律不齊。對(duì)于老年朋友而言,大量的茶堿進(jìn)入人體導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,會(huì)加重骨質(zhì)疏松等疾病的進(jìn)程。

與蜂蜜水、淡茶水相比,檸檬水在早晨喝沒有太多條件限制,只要不加入太多糖就可以。于康強(qiáng)調(diào),早晨喝淡鹽水不太好。因?yàn)樵绯垦こ矶茸罡?,血壓最不穩(wěn)定,最容易出現(xiàn)各種心臟意外。此時(shí)任何含鹽的東西被攝入體內(nèi)都有可能加重血液的黏稠度,讓血壓升高。淡鹽水固然有抑菌和補(bǔ)充電解質(zhì)的作用,但那是在有口腔炎癥、腹瀉的情況下才適宜飲用。

2、白開水倒出后應(yīng)在4小時(shí)內(nèi)飲用

白開水在空氣中暴露4小時(shí)以上就不屬于最適宜飲用的水了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)是水分子活力得以有效保存的最長時(shí)限。超過4個(gè)小時(shí),水分子的活力開始明顯降低。

喝水不當(dāng)容易造成營養(yǎng)元素的流失,這并非危言聳聽。這三種水中,礦物質(zhì)水如果喝得過多,容易造成營養(yǎng)元素的流失。所謂礦物質(zhì)水,基本可以被視作在純凈水的基礎(chǔ)上人為地加入一些元素,這些元素被加了多少很難掌握。假設(shè)其中加了相當(dāng)多的鎂元素,那么人在飲用后容易因?yàn)殒V元素的過多而造成鈣的流失。

人每天通過腎臟排水有1500毫升左右,通過皮膚排水有500毫升左右,通過肺臟排水350毫升左右,通過糞便排水150毫升左右,所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會(huì)產(chǎn)生水300毫升左右,通過食物攝入水700到1000毫升左右,因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右,也就是一般水杯的6到8杯。

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