夏季大家都容易產(chǎn)生困倦感，尤其是當(dāng)你長(zhǎng)期處于一個(gè)封閉的環(huán)境，而且在進(jìn)行不斷重復(fù)的動(dòng)作的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是最容易出現(xiàn)困倦的，那么我們?cè)谥形绲臅r(shí)候是否可以小憩一下補(bǔ)回晚上的覺(jué)呢？夏季睡午覺(jué)有哪些禁忌？夏季午睡越睡越困有哪些原因？

1、夏季四條午睡禁忌

一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

2、越睡越困原因

1、炎炎夏日特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來(lái)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。有研究表明，午覺(jué)是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會(huì)大大提高。

2、但同時(shí)我們也深有體會(huì)，如果午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)感覺(jué)越睡越困。這時(shí)，如果強(qiáng)行起床就會(huì)感到頭昏眼花，周身不舒服，起來(lái)后很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。

3、這是為什么呢?原來(lái)，一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。

4、因此，夏季午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。