睡覺是每個人的必備功課，每個人每天都要休息，成年人白天工作學(xué)習(xí)就會出現(xiàn)身體疲勞的癥狀，但大家由于沒時間運動，一回家就會躺下睡覺，但總感覺睡覺也不會讓自己疲憊的身體恢復(fù)精力，你們睡前做哪些小動作可以緩解疲勞？睡前運動的注意事項有哪些？

1、睡前緩解疲勞運動

1、動作一、腰腹減肥運動

首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。

2、動作二、小腰運動

這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

3、動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

4、動作四：大腿整頓動作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

2、睡前運動注意事項

一、運動最晚別超越晚上九點。許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班后喝能量飲料后再進(jìn)行運動，歇息后再吃晚餐。如要飯后運動，應(yīng)要在進(jìn)食后一小時再進(jìn)行運動。在睡前兩小時最好不要再進(jìn)行運動，避免影響睡覺。

二、運動以微出汗為佳。不少人以為運動就一定要汗流浹背，這其實是個誤區(qū)。中醫(yī)以為，津血同源，汗者心之液。過量運動損耗血氣，對保健晦氣。一般人運動只需輕輕出汗即可。