對于30歲的女人來說，已經(jīng)步入了中年的行列，這個時候女人千萬要注意保養(yǎng)身體和皮膚，尤其是要注意預(yù)防婦科疾病，否則很容易被婦科病所侵襲，因此保養(yǎng)預(yù)防是關(guān)鍵，那么30歲女人健康雷區(qū)有哪些？30歲女人如何保養(yǎng)身體？下面我們一起來看看。

1、30歲女人的健康雷區(qū)

乳癌發(fā)病居高不下

有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

應(yīng)對方法

1、洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

2、適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

3、特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。

4、20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。

自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

女性韌帶天生脆弱

醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

應(yīng)對方法

1、每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。

2、女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

3、女性對邊恿看蟮幕颙輿m應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。

骨質(zhì)疏松及早預(yù)防

一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。

應(yīng)對方法

1、多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當吃些雜糧。

2、適當安排可以強健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當?shù)呢撝乜墒辜∪獗３忠欢ǖ膹埩Γ罟趋莱惺芤欢ǖ膲毫?，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。

胃腸小恙不可忽視

實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。

應(yīng)對方法

1、改掉亂吃零食的壞習(xí)慣，如果經(jīng)常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌就會減少。因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

2、常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發(fā)生。

3、適當增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。

2、女人30歲的保健大事

1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

4、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

8、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。

9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

12、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

13、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

14、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

15、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

16、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。

3、女人如何自測婦科病

1、如何自測尿道炎

尿道炎的典型癥狀分為淋菌性尿道炎和非淋菌性尿道炎。淋菌性尿道炎常發(fā)生尿頻、尿急、尿痛、女性私處分泌物異常或增多、外陰刺癢及燒灼感，偶有下腹及腰痛、月經(jīng)不規(guī)則。非淋菌病尿道炎由多種病原體引起，除有尿道炎癥外，還常有宮頸炎等生殖道炎癥發(fā)生。

2、如何自測盆腔炎和附件炎

盆腔炎和附件炎的典型癥狀是發(fā)熱、寒戰(zhàn)，病程長者可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如失眠、精神不振、周身不適等。患者常伴有下腹部墜脹疼痛，腰骶部酸痛，有時伴有肛門墜脹感，在勞累、同房后月經(jīng)前期可加重。白帶增多，呈膿性或漿液性，顏色或黃或白，常伴異味。痛經(jīng)或月經(jīng)量過多。易造成原發(fā)性或繼發(fā)性的不孕。

3、如何自測卵巢囊腫

卵巢腫瘤初期沒有明顯癥狀，但通常有下腹不適感、腹圍增粗、腹內(nèi)腫物、腹痛、壓迫癥狀、月經(jīng)紊亂等。如果沒有通過定期婦科體檢及時發(fā)現(xiàn)，采取措施，很可能有惡變。因此只要發(fā)現(xiàn)卵巢囊腫，一定要早日摘除。子宮肌瘤癥狀通常有月經(jīng)變化、白帶增多、疼痛、腹部包塊、壓迫癥狀、不孕、貧血等。

4、如何自測子宮肌瘤

正常月經(jīng)周期發(fā)生變化，經(jīng)血量增多，經(jīng)期延長及月經(jīng)不規(guī)則，大多數(shù)無疼痛感覺，但是還有少部分人在肌瘤發(fā)生感染或子宮變形后，可以出現(xiàn)下腹部疼痛；在下腹部能摸到腫塊，特別在膀胱尿液充盈的情況下腫塊觸摸更明顯；也可壓迫鄰近器官如壓迫膀胱時，出現(xiàn)排尿困難；如壓迫直腸可發(fā)生排便困難；如壓迫輸尿管可以出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。在子宮肌瘤的患者中，有少數(shù)可引起不孕現(xiàn)象。