倒走是一種比較是常見的鍛煉方式，人的生命在于運動，運動的方式取決于自己，很多人會比較偏愛于選擇一些特殊的方式來鍛煉，倒走就是其中的一種，但是倒走是比較簡單方便的，而且對身體有好處，那倒走有什么壞處？倒走有什么好處？

1、倒走的好處

(1)緩解頸椎不適

倒走可以緩解或防治肩周、頸椎等部位疼痛。平時習慣向前運動的腰椎，反過來走運動，能得到放松，減輕腰椎的負擔。

(2)倒走可以緩解腰痛

倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不?；顒拥募∪?，促進血液的循環(huán)，對防治腰腿痛都是有一定效果的。

(3)保持人體姿態(tài)

倒走可以比較好的保持人體姿態(tài)，不像向前走的時候人體前傾的姿勢。有利于雞胸駝背等不良習慣的糾正。

(4)倒走能減肥

倒走減肥是一種比較新的健康減肥方法。倒走本身是一種運動鍛煉，就自然是具有運動減肥的效果，再加上倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。

(5)倒走可以提臀

因為倒走其實是相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動，倒走多久就相當于后踢腿多久，對于增強臀部彈性有很好的效果的。

(6)預防老年癡呆

倒走可以增強記憶力，預防老年癡呆的過早到來。倒走相對于正常走來說是需要注意力更加的集中的，對于老年人來說，倒走不失為一個防止老年癡呆的鍛煉方法。

(7)調(diào)節(jié)平衡能力

倒走是屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。而且倒走對于身體的平衡能力要求是很強的，要在看不到后面的道路的情況下行走，長期下來，身體的平衡能力自然會增強。

(8)鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

倒走時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

2、倒走的壞處

(1)存在安全隱患

倒走過程中不能時刻注意身后路面的情況，在一定程度上有安全隱患，容易發(fā)生摔跤或碰到障礙物等意外。

3、倒走要注意

1.循序漸進，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恒來取得效果，時間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時應注意掌握由少到多，由遠到近，由慢到快的原則。

2.在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。

3.倒著跑一般是年輕人練習的一種倒行方式，倒走是基礎(chǔ),只有在倒走非常熟練的基礎(chǔ)上才能進行倒著跑練習。年齡大的老人最好不要練習倒跑。