近些年來(lái)，我們的社交朋友圈上常常會(huì)有很多的人都在曬自己每天的步數(shù)，這是一個(gè)很好的現(xiàn)象，一方面激勵(lì)了我們 要更加努力的鍛煉，另一方面也有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力，但是走路姿勢(shì)不能忽略，那么，怎樣的走路姿勢(shì)最適合健身？步行姿勢(shì)與健康之間的關(guān)系。

1、步行姿勢(shì)與健康關(guān)系

我們每天都會(huì)走路，近年來(lái)社交軟件興起了記步排名，讓不少人重新開(kāi)始重視了走路。其實(shí)走路的確好處多多，除了能消耗熱量以外，還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，對(duì)忙碌的都市人來(lái)說(shuō)是理想的養(yǎng)生方式。但要想走路養(yǎng)生，前提是要正確走路，下面我們就來(lái)看看正確走路需要注意的要點(diǎn)：

姿勢(shì)

我們走路應(yīng)該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。

步速

快步是不錯(cuò)的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

時(shí)間

對(duì)上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時(shí)間，飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)都是理想的時(shí)間。而對(duì)老人而言，下午4點(diǎn)也是不錯(cuò)的時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。

地點(diǎn)

走路鍛煉應(yīng)選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開(kāi)施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

裝備

要想達(dá)到理想的鍛煉效果，應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開(kāi)水或是運(yùn)動(dòng)飲料，可以少次多量地補(bǔ)充水分。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大、頻率太快造成拉傷。

2、避開(kāi)錯(cuò)誤的步行姿勢(shì)

錯(cuò)誤一：姿勢(shì)不良

競(jìng)走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡(jiǎn)單，就是他們走的不夠直?！倍藗冏呗纷钊菀追傅淖藙?shì)錯(cuò)誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過(guò)高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢(shì)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

錯(cuò)誤二、身體太松垮

甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的人，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。

錯(cuò)誤三、線路重復(fù)

每個(gè)人都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶于規(guī)劃線路?！霸S多步行者不愿意計(jì)劃好線路來(lái)保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺(jué)得沉悶?！?

糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒；或者走更長(zhǎng)的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)人體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過(guò)勞。