孩子在發(fā)育階段除了營養(yǎng)要跟上意外，運(yùn)動(dòng)也是少不了的，其實(shí)很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子的身高來說很重要，所以經(jīng)常會(huì)讓自己的孩子做各種運(yùn)動(dòng)，從小讓孩子養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但是有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高是不利的，那長(zhǎng)高不能做什么運(yùn)動(dòng)？小孩子不宜長(zhǎng)跑嗎？

1、強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑

正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，長(zhǎng)跑強(qiáng)度過大，容易導(dǎo)致肌肉疲勞，影響肌肉正常發(fā)育。再者，兒童心臟收縮力比較弱，攝氧能力差，長(zhǎng)跑時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足，因此，兒童進(jìn)行強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑不但會(huì)難以供應(yīng)機(jī)體要消耗的能量，而且會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、跳過于動(dòng)感的舞蹈

過于動(dòng)感的舞蹈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，節(jié)奏強(qiáng)烈，而兒童控制能力比較差，過分扭動(dòng)身體，容易失去平衡而跌倒，再者，兒童的肌肉能力較弱，骨骼尚未發(fā)育完善，跳舞的時(shí)候頸部不斷快速扭動(dòng)，容易拉裂脊椎神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木，行動(dòng)遲緩，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利。

3、拔河

拔河的時(shí)候，人的身體后仰，或前傾，四肢用力維持在固定位置上，兒童的關(guān)節(jié)和骨頭比較嬌嫩，容易受傷變形，拔河運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，兒童運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身肌肉處于緊張狀態(tài)，需要消耗大量氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，這樣就會(huì)導(dǎo)致缺氧，不但肌肉易疲勞，而且不利于正常發(fā)育。

4、玩“斗雞”游戲

“斗雞”游戲就是以膝蓋作為進(jìn)攻武器，雙方相互進(jìn)行攻擊，這種運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)面充血水腫，長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生的話，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，甚至造成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)，如果傷及膝蓋半月板，還會(huì)引起行走困難。

5、吃什么可以長(zhǎng)高

根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議，想讓孩子長(zhǎng)得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。

1、白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

2、鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

3、維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。

4、礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營養(yǎng)的充分吸收。