很多人到了夏季的還是都有午睡的習(xí)慣，以為白天的時間比較長，加上天氣比較熱，如果中午不睡覺的話下午就沒有精神，午睡確實是有必要的，午睡不需要太長時間，但是很多人都容易進入午睡的誤區(qū)，那午睡有多好？午睡的誤區(qū)有哪些？

1、午睡有多好

(1)緩解疲勞血壓降了

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究,，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。

(2)增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。

(3)提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活躍性。

(4)預(yù)防冠心病

據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。

另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

(5)壞心情，沒有了

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

2、五個誤區(qū)越睡越危險

(1)午睡的時間和時長

在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負(fù)面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

(2)午睡前注意事項

進餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡。

(3)午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。

如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量，會引發(fā)肥胖。

建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

(4)午睡位置

夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、正對空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。

建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺，對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

(5)午睡醒后注意事項

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。

3、好睡眠，姿勢很重要

(1)仰臥式

頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

(2)俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會受到壓迫。臉朝下也會導(dǎo)致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。

(3)蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

(4)側(cè)臥式

專家提示，右側(cè)臥位是最提倡的，右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

4、四類人群午睡不能馬虎

(1)低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

(2)過于肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發(fā)肥胖。

(3)血液循環(huán)差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險。

(4)睡眠障礙人群

對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。

5、科學(xué)午睡方法

1、午飯后不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

2、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

3、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。