現(xiàn)代人都注重養(yǎng)生，其中老年人更加注重保養(yǎng)自己的身體，老年人的身體體質(zhì)比較差，根本沒有年輕人的抵抗力強(qiáng)，所以需要積極養(yǎng)護(hù)。養(yǎng)生的方法很多，有的老年人吃完飯都會(huì)去散散步，有的每天睡覺都有規(guī)律。老年人養(yǎng)生到底要注意些什么事呢？我們一起來看看吧！

1、老人養(yǎng)生誤區(qū)

老年人養(yǎng)生誤區(qū)一：長期吃粥

老年了，人的咬力就不會(huì)這么好了，會(huì)出現(xiàn)牙齒缺損的情況，這時(shí)候吃粥對(duì)他們來說是比較容易的一個(gè)選擇，有些養(yǎng)生專家也建議老人應(yīng)該多吃點(diǎn)粥，多吃粥有利于快速的消化。但是如果長期吃粥的話，那么會(huì)導(dǎo)致老人營養(yǎng)不良，同時(shí)會(huì)造成胃部不適。

老年人養(yǎng)生誤區(qū)二：補(bǔ)鈣越多越好

鈣是人體不可缺少的成分，老年人如果缺鈣的話，那么容易骨折，骨頭也容易變得脆弱。老年人是應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，但不是說補(bǔ)鈣得越多就越好，老人應(yīng)該每天攝入800毫克的鈣，但是如果過量得話，不但不會(huì)對(duì)人的身體有幫助，還可能造成傷害。

老年人養(yǎng)生誤區(qū)三：越清淡越好

現(xiàn)在很多人都有營養(yǎng)過剩的情況，所以人們都趨向飲食清淡，特別是老人，如果吃得過于油膩，每天攝入高脂肪的食物，那對(duì)身體的危害是不可估計(jì)的，但是如果過于清淡的話，也是不好的。過于清淡，攝入的能量和脂肪無法維持一天正常的活動(dòng)，老人就會(huì)消瘦得很快，體力很快就會(huì)下降。

上文就是老年人養(yǎng)生容易出現(xiàn)的三大誤區(qū)了。千萬不要小看這些養(yǎng)生誤區(qū)，如果你走入這些誤區(qū)，那健康就會(huì)出現(xiàn)各種隱患。老年人養(yǎng)生講究方式和方法，掌握正確的養(yǎng)生法，老年人的健康才能得到保護(hù)。

2、老人健身養(yǎng)生誤區(qū)

一、倒走增強(qiáng)腿力

倒走好像是最近幾年非常流行的運(yùn)動(dòng)，很多人都說倒走是可以增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對(duì)全身各器官系統(tǒng)的活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。

另外如果老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒行會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。偶爾一次倒行，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

二、晨練越早越好

老年人早上的時(shí)候常常是不睡懶覺的，這時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)了，但是太早的時(shí)間太陽還沒有出來，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，對(duì)健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運(yùn)動(dòng)后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補(bǔ)水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，或到附近醫(yī)院就診。

三、飯后百步走有益身心

古人都說“飯后百步走，活到九十九。”但是現(xiàn)在研究表明飯后步行對(duì)于四季養(yǎng)生并沒有好處的，吃飽飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步。

四、爬山是最好的鍛煉

爬山可以有一覽眾山小的感覺，其實(shí)很多人都有不到長城非好漢的情懷，但是老年人的腿部已經(jīng)是衰老了，爬山對(duì)于膝蓋的壓力是很大的，上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺(tái)階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。