隨著工作壓力的增加，現(xiàn)在很多男性朋友都為掙錢，拼命的加班加點，應酬喝酒，這直接導致男性睡眠不足，研究表明，男性睡眠不足5消失，容易造成中年肥胖，更可怕的是還會影響性能力。那么男人性能力與睡眠有關(guān)系嗎？睡眠不足會導致性能力下降嗎？下面我們一起來看看。

1、睡眠與性能力的關(guān)系

《美國醫(yī)學學會雜志》刊載過一項研究，研究發(fā)現(xiàn)男性睡眠時間低于5小時，他們的睪酮水平，會比睡足8小時的人低10%~15%。睪酮是最重要的雄性激素，它的減少，意味著男性性能力的削弱。

醫(yī)學教授還表示，睡眠如果長期不足，會讓年輕人的雄性激素水平，較正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。

2、男性最佳睡眠的寶典

正常來說，19~30歲的男性，午休+夜間睡眠，要湊足7~8個小時，這是維持x能力的一個秘訣。

3、男性如何才能睡得好

3宜

1、宜靜心

既然要睡覺了，就別做劇烈的運動了?？梢赃m當?shù)诺磐龋鰩讉€簡單的瑜伽動作，令全身心冷靜下來，肌肉同精神放松了，才好入眠。

2、宜足浴

睡覺前，泡泡腳，能促進足部血液循環(huán)。用溫水做個足浴，15分鐘左右就好，血液循環(huán)了，手腳暖和了，能更快睡著。

3、宜刷牙

這不是宜了，而是必須要。早晚刷牙，是口腔清潔最基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物殘渣發(fā)酵，避免傷害牙齒。

3不宜

1、不宜飽食

晚飯不應吃太晚，也不應吃太飽。得給胃腸足夠的時間消化，你睡，胃腸也得歇下，這樣才不會讓彼此受到傷害。

2、不宜興奮

睡前不宜興奮，不然你一精神，就更睡不著了。比如日本的某種黃色電影就別看了，失戀的往事就別提了，總之，你安安分分上床睡覺，最好。

3、不宜喝咖啡

有個同事，明明自己喝不得咖啡，非要作死在睡前喝。然后妥妥的一夜對著天花板，想睡睡不著?？Х纫埠?，綠茶也罷，它們都會刺激大腦，使大腦保持興奮狀態(tài)，更睡不著。

為了自己的同房能力，漢子們可得睡飽呀。

4、能提升性能力的運動

1、跑步。跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到性高潮，男人多跑跑步讓性生活更加美滿，提升性生活之類。

2、滑冰。有助于提高男人的肺活量，這是男人在性生活時非常需要的，所以性能力不行的男人可以聯(lián)系滑冰。

3、游泳。蛙泳和蝶泳能充分的運用到男人的盆骨和大腿肌肉，適合多聯(lián)習。其除了可以讓男性的腹部肌肉結(jié)實可愛，提升性能力，還可以預防前列腺炎，前列腺增生，改善陽痿早泄等病癥。

4、騎馬。鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實有硬度，使男人在同房中更勇猛有力。但這項運動對前列腺的摩擦較大，不適宜長時間進行。

5、網(wǎng)球。研究顯示，多打網(wǎng)球可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素，提高欲望和性滿意度。

6、瑜伽。瑜伽中的許多動作能夠促進腦部供血，幫助腦垂體、甲狀腺及性腺正常的運行，保持激素分泌平衡。聯(lián)系瑜伽時，在拉伸肌肉和韌帶的過程中，可最大程度的反復體會身體的緊張、精神放松的寧靜與舒適，可以極大的提高男性的性能力，有利于男性在性生活中更充分的體會性快感，從而達到性高潮。

7、菩提拉。很多菩提拉練習者都明顯感覺到練習后性能力得到了加強，這得益于菩提拉練習中強調(diào)身體的控制能力。菩提拉是全身塑形運動。能夠改善身體線條，增加自信和身體的柔韌度。