相信很多人都有過(guò)小腿抽筋的經(jīng)歷，在日常生活中，很多地方一不注意就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，比如，有時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，突然小腿就抽筋，整個(gè)人是非常難受的，還有運(yùn)動(dòng)鍛煉前沒(méi)有拉拉筋骨，像這種情況，也容易抽筋。那當(dāng)我們出現(xiàn)小腿抽筋的情況該怎么辦呢？

1、小腿抽筋了怎么辦

方法一：腳背上翹法

當(dāng)痙攣時(shí)，腳背要用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒鐘內(nèi)即可解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開(kāi)始階段疼痛仍會(huì)劇烈，這是正常的，過(guò)一會(huì)兒之后即可迅速緩解。

方法二：按揉小腿法

用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對(duì)用力，并按揉腓腸肌部(即小腿肚處)，時(shí)間約為2分鐘。作用是舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿部脹痛。

方法三：按揉跟腱法

用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如圖，承山穴在足跟與胴窩連線(xiàn)中點(diǎn)，承筋穴在腘窩與承山穴連線(xiàn)中點(diǎn))和跟腱，時(shí)間分別為1分鐘。作用是理筋通絡(luò)，治療小腿抽筋后的余痛。

當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋問(wèn)題時(shí)，使用上文介紹的處理方案，就能緩解你的小腿抽筋問(wèn)題。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，大部分人是在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)小腿抽筋，那么，在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備工作，根據(jù)自己的狀況安排適度運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防治小腿抽筋也會(huì)有好效果。

2、孕期小腿抽筋怎么辦

小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“小腿腓腸肌肌肉痙攣”，于妊娠晚期多見(jiàn)，常在夜間發(fā)作。主要是由于孕婦體內(nèi)缺鈣所致。鈣是建造胎兒骨骼和牙齒的主要材料，胎兒鈣的來(lái)源完全依賴(lài)于母體。在妊娠中期，孕婦需鈣量每日1000毫克，妊娠晚期為每日1500毫克。

當(dāng)妊娠期鈣攝入不足或暫時(shí)減少時(shí)，母體為了滿(mǎn)足胎兒的需要，首先使血中的鈣水平降低，然后動(dòng)用母體骨骼和牙齒中的鈣鹽，以保持血中鈣的濃度正常，不致影響胎兒牙齒的鈣化過(guò)程。母體長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，就會(huì)引起小腿抽筋或手足抽搐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，胎兒亦可能產(chǎn)生先天性佝僂病。所以，孕婦要多吃含鈣的食品，如牛奶、雞蛋和豆類(lèi)食品。已發(fā)生小腿抽筋的孕婦可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

有的孕婦在走路以后，大腿根感到一種牽拉似的疼痛，這是由于隨著妊娠周數(shù)的增加，子宮和連接大腿根的韌帶伸展的緣故，有的是由于子宮壓迫了坐骨神經(jīng)的緣故。這種疼痛的預(yù)防辦法是，注意不要走路太多造成疲勞，睡眠時(shí)向疼痛腿的對(duì)側(cè)睡。