誰說只有年輕人可以享受性生活的，中老年人也有權(quán)享受同房樂趣的，性生活是人的一種本能欲望，沒有性生活的人生是不完整的，性生活對身體好處很多，中老年人應(yīng)保養(yǎng)自己的性能力，那么，中老年女性如何提升性能力？中老年女性怎么保持性功能？來看看。

1、如何提升性能力

有些女性會表現(xiàn)或輕或重的“更年期綜合征”癥狀，這對性生活有一定影響，除心理疏導(dǎo)外，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用雌激素、更年康、谷維素、維生素B6等藥物。

中年女性不妨定期進(jìn)行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等鍛煉。恰到好處的裝扮，能使自己感到越活越年輕，心理上產(chǎn)生一種積極、愉悅的情感。

魚類、蛋類、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白質(zhì)，微量元素、維生素等食物，能起到美容和“助性”的雙重作用，此外，豆制品、新鮮蔬菜、水果等更是維護(hù)身體健康所不可缺少的食品。

中年婦女由于性器官功能減退，女性私處分泌物不足，同房時可產(chǎn)生瘙癢，燒灼感和干澀痛等表現(xiàn)，于同房前在男方或女方性器官上涂抹一些醫(yī)用凡士林或避孕藥膏，就可以避免這些不適癥狀的發(fā)生。

只要生理需要，女方應(yīng)積極向男方發(fā)出性信號，主動與男方親昵，這樣做有利于提高男方的性興趣，激發(fā)起男子的欲望望。同時，雙方應(yīng)當(dāng)利用充足的時間進(jìn)行親吻，擁抱，撫摸，包括對生殖器官的觸摸，可以延長每一個愛撫動作的時間，改變撫摸的節(jié)奏和力度，從而為獲得性高潮打下基礎(chǔ)。再者，中年人大都開始發(fā)胖，體重增加可改變傳統(tǒng)的男上女下的同房姿勢，如側(cè)臥位、女上男下等，但姿勢的改變需要雙方去摸索和體驗(yàn)。

此外，值得一提的是，中年婦女也可因某些疾病如腦下垂體病變、性腺病變，精神病等導(dǎo)致欲望異常旺盛，切不可將其與“第二次蜜月”混為一談。

2、如何激發(fā)性高潮

（1）專注同房

年輕男性都會犯同一個毛病，那就是當(dāng)陰莖一插入女性私處內(nèi)，便開始不停胡亂地前后扭動腰部，狠命的活塞進(jìn)出，直到射精為止。也并非這些男士們不在意伴侶的感受，在同房過程當(dāng)中，他也是頻頻地追問著女友：“舒不舒服？”這種問題就像女友問你：“親愛的，我這件新衣服美不美呀？”答案不多不少，只有一個吧！

（2）刺激同房敏感點(diǎn)

在女性私處中，分布著很多的快感點(diǎn)。而同時將這些快感點(diǎn)引發(fā)的越多，女人頻臨高潮就越可期。所以活塞運(yùn)動，不只是摩擦女性私處壁而已，更應(yīng)該利用龜頭刺激這些快感點(diǎn)，使刺激的范圍更加廣泛。所謂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、扭動等等陰莖的運(yùn)動，之所以能使女性的快感更提昇，其最重要的技巧就在此。

（3）找對同房技巧

其中也有不少人誤解了這個旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以為就是是圓形運(yùn)動，而照著這個畫圈圈的方式去做，尤其是正常體位時，全身僅靠著雙臂在支撐，下身懸在半空中還得要畫圈圈，結(jié)果不僅弄得背部極不舒服，動作粗魯不靈活不說，還讓女性覺得弄痛了她們。

因?yàn)閮烧呓Y(jié)合時，支點(diǎn)就在那女性私處口，所以旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，其實(shí)就是陰莖的「逆三角形運(yùn)動」，陰莖有了這個支點(diǎn)，只要左右卷動時，就像研磨棒搖動一樣，此時，女性就感覺陰莖就好像正在旋轉(zhuǎn)一樣。

（4）讓她到高潮

女性私處內(nèi)應(yīng)該加以刺激的點(diǎn)，大體而言可分為三種，亦即腹側(cè)的女性私處壁、嵴背側(cè)的女性私處壁、女性私處的最深處。這里所說的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，可說是同時刺激這些點(diǎn)，尤其是刺激女性私處前壁、女性私處后壁所不可或缺的運(yùn)動。

再者，陰莖不單是左右運(yùn)動而已，如果將它扭動猶如畫逆三角形的話，那么，在女性私處內(nèi)的感覺，就會正好顛倒，好像在畫正常的三角形一樣，如此，便能在同房中適度地刺激這三個部位了。