女人懷孕初期的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能太過于激烈，否則會(huì)引起流產(chǎn)，在女性朋友懷孕后3個(gè)月，胎盤比較穩(wěn)定的時(shí)候，就可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐恢辈贿\(yùn)動(dòng)，天天坐著，或是躺著，對(duì)身體也沒有好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體是有好處的。

1、懷孕初期如何鍛煉

1.散步

研究證實(shí)，散步可增強(qiáng)孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時(shí)散步。

2.游泳

游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，是孕期最好、最安全的鍛煉方式?？梢愿纳菩姆喂δ?、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕婦來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3.低強(qiáng)度的有氧操

在孕中期多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，不能過度疲勞。

4.孕婦瑜伽

適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長(zhǎng)時(shí)間的孕婦。運(yùn)動(dòng)前要暖好身體，集中精神，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。最好每天堅(jiān)持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但安全，且有利于孕婦與寶寶健康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育；避免過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。懷孕期超過4個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán)；運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段；懷孕期的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)；在整個(gè)孕期，避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)或扭腰運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：以上是介紹了孕中期運(yùn)動(dòng)，可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢健身，對(duì)身體好。

2、孕婦的飲食禁忌

1.避免喝酒

如果喝太多酒，會(huì)令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

2.避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外，分娩時(shí)也會(huì)有困難。

3.不要過量吸取維他命A。

孕婦攝取太多的維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進(jìn)食。

4.要限制飲用含咖啡因的飲品。

攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長(zhǎng)，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。