市面上有很多食物，每一種食物都有其各自的營養(yǎng)價值，市面上有很多不同種類的食物，有的食物吃了能起到補充營養(yǎng)的作用，而有得食物吃了能預防疾病，我們?nèi)梭w是需要鈣元素的，那日常生活中哪些產(chǎn)品有補鈣的作用呢？下面，給大家具體介紹一下。

1.補鈣的日常食品

1.牛奶

說起補鈣大家往往首先想起的就是牛奶.牛奶營養(yǎng)豐富,是補鈣的首選食品,牛奶中的鈣磷比例非常適當,有利于鈣質(zhì)的吸收.但有乳糖不耐癥的孩子不適合喝牛奶補鈣,可以選擇其他補鈣食品.

2.魚肝油

魚肝油含有豐富的維生素A和維生素D,維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收,所以魚肝油對補鈣有著非常顯著的作用.但要注意維生素A會在體內(nèi)積聚,超過一定劑量會引起中毒,所以魚肝油最好在醫(yī)生指導下食用.

3.堅果

堅果也是很好的鈣質(zhì)來源,可以給孩子多吃杏仁、核桃、腰果等堅果,除了補充鈣質(zhì)外還能補充維生素等其他營養(yǎng)物質(zhì).

4.綠色蔬菜

綠色有葉蔬菜大多都含有豐富的鈣質(zhì),而且蔬菜中的纖維素能促進胃腸蠕動,提高消化效率.其中羽衣甘藍葉、西蘭花、芥菜、菠菜等都很適合孩子食用,是鈣質(zhì)的良好來源.

5.豆類

大多數(shù)的豆類都含有豐富的鈣質(zhì),例如花豆、黑眼豌豆等,可直接吃豆子,也可制作成豆?jié){或其豆腐食用.但要注意,1歲以后的兒童才能喝豆?jié){,并且一次不能喝太多,以免蛋白質(zhì)過敏.

以上是日常補鈣食品的介紹,在補鈣的同時要注意避免一些誤區(qū).

1.補鈣要適量,過量補鈣往往適得其反,甚至會引起其他疾病.

2.骨頭湯、奶片中的鈣質(zhì)含量和人體吸收率并不高,不要以喝骨頭湯和吃奶片作為補充鈣質(zhì)的主要方法.

3.補鈣同時要補充維生素D,維生素D對鈣質(zhì)吸收有很好的促進作用,僅僅著重補鈣孩子仍有缺鈣的可能.

2、兒童補鈣睡眠時間

其實，給孩子進行補鈣，最佳時間是每天的臨睡前。為什么呢？因為啊，孩子在白天的時候，通過飲食，一日三餐，大概就可以從食物中去攝取大概三百毫克到四百毫克的鈣元素了，有時候可能會更多，當鈣元素通過人體內(nèi)的鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出時，血液就可以隨時通過白天的食物，得到補充，以此來維持血鈣的平衡水平。

可是呢，到了夜里，孩子已經(jīng)不再進食了，可是尿液排鈣的過程不會停止，這時候，人的機體為了繼續(xù)維持血鈣的平衡，就會自動動用人體內(nèi)的鈣庫，也就是骨骼中的鈣。這時候呀，骨骼中的鈣元素也就被排出了。

與此同時，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，夜間的血鈣水平比較低，白天的血鈣水平比較高。而夜間的低血鈣水平，會刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快，所以說，夜間的時候，孩子體內(nèi)對鈣元素的消耗會增加不少，臨睡前補鈣就成為了最重要的時候，因為這個時候補鈣，能夠為孩子體內(nèi)夜間的這種鈣元素的調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，這樣就不容易導致孩子缺鈣啦！除此之外，鈣元素還具有鎮(zhèn)靜的作用，能夠有效幫助孩子更快入睡，深度睡眠的時間更久。