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男性更年期怎么調(diào)理?更年期飲食調(diào)理是最佳方式?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 22:15 男性更年期中年

可能在大家的印象中好像只有女性會(huì)有更年期,而且女性更年期的癥狀很明顯,實(shí)際上男性也是會(huì)有更年期的,只是男性更年期的癥狀沒有那么明顯而已,男性男性更年期也是需要重視的,可以飲食調(diào)理,那男性更年期怎么調(diào)理?更年期飲食調(diào)理是最佳方式?

男性更年期怎么調(diào)理?更年期飲食調(diào)理是最佳方式?(1)

1、減少含糖食物

男性更年期體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致,因此應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。

2、低鹽、清淡

男性更年期飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

3、晚餐不過飽

晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。

4、每天一湯蜂蜜水

蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素,又能潤(rùn)腸潤(rùn)便,每天喝一湯匙左右蜂蜜水,是男性更年期不錯(cuò)的選擇。

5、經(jīng)常服用保健藥粥

中藥藥粥,不僅可以健身,還可以預(yù)防或減輕更年期綜合征的癥狀。男性進(jìn)入更年期服用下列幾種藥繼,可以起到較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。

1、山藥粥:山藥30克,糯米50克,共入砂鍋中,加水500-700毫升,慢火煮至粥開湯稠即可食,早晚各一次,可長(zhǎng)期食用。

2、首烏粥:制首烏20克,研細(xì)末,粳米或早米50克,共入砂鍋中,加水500毫升,同煮至粥湯稠粘即可食,每日早晚各一次,邊服10-20日。

3、益智仁粥:益智仁5-10克,研細(xì)末,糯米50克,共和砂鍋中,加水500毫升,慢火煮粘稠后,加精鹽少許,早晚各服一次,連服一周。

4、山萸肉粥:山萸肉10-20克,糯米50-100克,共入砂鍋中加水500-600毫升,慢火煮沸,米爛粥稠即可食,每日晨起空腹服一次,10天一療程。

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