最近總覺得自己有點亞健康狀態(tài)，工作的、生活的、家庭的等等一系列瑣事壓身，心理壓力很大，雖說有壓力才會有動力，可是壓力過大的話反而會讓人感覺身心疲憊，做事效率不佳，越忙越亂形成一個死循環(huán)，那么，有什么方法可以有效的減壓呢？

1、緩解壓力的方法

1.　自我催眠

“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離。回憶你上次開懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

2.　了解壓力

控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它?！安粷M”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼，每個都代表著一種不同的壓力。因此，了解產(chǎn)生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

3.　做事有條理

多數(shù)人可能意識不到亂糟糟的環(huán)境會制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費錢財（老忘記付賬單，不得不交滯納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

4.　健身

最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

5.　學(xué)會說不

過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺似乎總有數(shù)不清的任務(wù)在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學(xué)會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

6.　及時排遣壓力

聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調(diào)整自己，什么時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。

7.　和朋友一起說說笑笑

對女人來說，經(jīng)常和朋友在一起談笑風(fēng)生是有助于精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，從而趕走焦慮。

8.　心態(tài)樂觀

樂觀的心態(tài)會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

9.　重視睡眠

據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報報道，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

10.　培養(yǎng)愛好

培養(yǎng)愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

2、可以解壓的食物

1.藜麥

藜麥是一種南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適

2.水果

水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

3.牛奶

牛奶治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)良方，熱牛奶療法是有效的。牛奶中含有豐富的鈣，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。