女性朋友每個月總會來月經(jīng)，對于喜歡健身運(yùn)動的女性朋友來說，經(jīng)期運(yùn)動的時(shí)候有什么地方是要注意的呢？下面，給大家具體介紹一下女性朋友經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些，希望對大家有幫助，尤其是女性朋友的身體要注重保養(yǎng)，我們一起來看看。

1、經(jīng)期運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動量:盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動;縮短鍛煉時(shí)間,以減少運(yùn)動量,達(dá)到放松肌肉的作用.

2、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變.

3、避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào).

4、避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào).

5、有些人平時(shí)運(yùn)動不規(guī)律,要注意不要在生理期前突然運(yùn)動或猛然加大運(yùn)動量,最好要維持原有的運(yùn)動習(xí)慣,并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動強(qiáng)度,縮短運(yùn)動時(shí)間.而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量,要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動,可以根據(jù)個人體質(zhì)將運(yùn)動時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi).

2、經(jīng)期吃什么好

1、忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。

月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、忌食酸辣刺激食品。

經(jīng)期吃什么好?月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、要防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

女性朋友不僅要注意經(jīng)期吃什么好的問題，在月經(jīng)后的飲食習(xí)慣也是很重要的，月經(jīng)的時(shí)候由于失血，會導(dǎo)致鐵、鉀等元素流失，這個時(shí)候需要補(bǔ)充富含這些元素的食物，比如牛奶，雞蛋，牛肉，羊肉，豬蹄等，這樣可以讓女性的身體更健康。