由于工作和學(xué)習(xí)的壓力越來越大，晚睡已經(jīng)成了現(xiàn)在大人小孩每天的常態(tài)了。人的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺，所以說睡眠對(duì)我們的 身體是有很大影響的，并且每個(gè)年齡段對(duì)睡眠的需求是不同的，那么到底晚上睡多久合適？晚睡對(duì)什么有什么危害呢？怎么保證充足的睡眠？我們來一起看一看。

一、睡眠時(shí)間與建議：

（1）60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

（2）30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

（3）13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

（4）4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

二、保證充足的睡眠：

（1）生活規(guī)律：每天的作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起。晚上不要熬夜，盡量在十一點(diǎn)前入睡，如果超過十一點(diǎn)，就不容易睡著了，就會(huì)失眠。早上在六點(diǎn)左右起床。

（2）堅(jiān)持鍛煉：現(xiàn)在的年輕人整天呆在空調(diào)房里，每天面對(duì)的就是電腦，手機(jī)，身體都處在亞健康狀態(tài)，堅(jiān)持鍛煉身體非常有必要。我們可以在早上和晚飯后進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這對(duì)促進(jìn)睡眠也是非常好的。

（3）正確的飲食習(xí)慣：一天的飲食要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)充足，多吃水果和蔬菜。晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽煙，不飲酒。

（4）安靜入睡：睡前不要看過于刺激的電影，電視，否則會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安靜的看看書，這些都有助天睡眠。

（5）保持室內(nèi)空氣流通：有的喜歡失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗戶和門都關(guān)的緊緊的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。只能經(jīng)常開窗通風(fēng)，室內(nèi)空氣才不會(huì)術(shù)沉悶，對(duì)我們的睡眠才有好處。

（6）房間內(nèi)花草不要擺放太多：有的朋友喜歡在室內(nèi)擺放一些有驅(qū)蚊作用的花草，這是可以的，但是不能擺放太多。因?yàn)榛ú菸盏氖茄鯕馀懦龅氖嵌趸?，擺放的太多，在夜間花草就會(huì)跟我們爭(zhēng)奪氧氣。

（7）聽音樂：睡前可以聽一點(diǎn)音樂，但是最好是聽一點(diǎn)輕音樂，這樣有助于睡眠。但是，音量不要過大，可以閉著眼睛聽，最好不要用耳塞式的耳機(jī)聽。