現(xiàn)在生活相對(duì)以前確實(shí)是好了不少，但也滋生了許多的富貴病，比如不少人從身體到心理都變得嬌氣、矯情。近日在杭州蕭山機(jī)場(chǎng)，有一位女士過(guò)安檢的時(shí)候情緒時(shí)空，扔鞋子、踢安檢員，被報(bào)警后稱自己是晚上沒(méi)睡好，有起床氣，真是無(wú)語(yǔ)。那么起床氣是怎么回事呢？

1、起床氣的原因

又是一個(gè)工作日的早晨，也許你和大多數(shù)人一樣，并不是睡到自然醒，而是靠鬧鐘鈴聲把你拖出夢(mèng)鄉(xiāng)。有時(shí)連自己究竟身在何方、為啥會(huì)有這種該死的鬧聲都不清楚，迷糊程度取決于前一天晚上幾點(diǎn)睡、這天禮拜幾、剛才睡得有多香，等等。接著，你伸出胳膊，按住或點(diǎn)擊“小睡”按鈕，想要再安靜地睡個(gè)幾分鐘。就睡幾分鐘而已，你是這么想的。當(dāng)然可能不止幾分鐘。

表面看起來(lái)你只是讓自己花幾分鐘清醒清醒，但實(shí)際上你所做的是讓起床變得更困難、更拖延。假如你還真又睡著了，那你很有可能讓大腦又一次進(jìn)入睡眠周期的開(kāi)端，這是叫醒你的最壞時(shí)刻。對(duì)我們來(lái)說(shuō)越是感到起床困難，就越是感到自己睡得不好。

猛然醒來(lái)或醒得太早帶來(lái)的后果之一是“睡眠慣性”，這種現(xiàn)象得名于1976年，指的是剛醒來(lái)到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時(shí)間。醒得越猛，睡眠慣性越大。盡管我們感覺(jué)自己清醒得挺快，很輕松就從睡眠模式轉(zhuǎn)換到了清醒模式，但實(shí)際上這是個(gè)非常循序漸進(jìn)的過(guò)程。我們腦干中的覺(jué)醒中樞（腦干是負(fù)責(zé)基礎(chǔ)生理功能的腦組織）幾乎瞬間被激活。但我們的大腦皮層區(qū)域，尤其是前額葉皮層（與制定決策和自我控制有關(guān)的大腦部分）卻需要多花一點(diǎn)時(shí)間才能啟動(dòng)。

剛醒來(lái)的幾分鐘里，人的記憶、反應(yīng)速度、基礎(chǔ)數(shù)學(xué)運(yùn)算能力、警覺(jué)性和注意力都比較弱。就連找到電燈開(kāi)關(guān)，把燈打開(kāi)之類的簡(jiǎn)單任務(wù)，都會(huì)顯得好復(fù)雜。于是乎，這時(shí)候做出的決定既不理智又不理想。要知道，根據(jù)神經(jīng)生物學(xué)家、時(shí)間生物學(xué)家肯·賴特（Kenneth Wright）的研究，“人的認(rèn)知能力在日常入睡點(diǎn)之前的幾個(gè)小時(shí)里最好，在日常起床時(shí)間前后最差?！彼邞T性使然，人會(huì)做一些明知道不該做的事情。要不要按下小睡按鈕大概就是我們需要做出的第一個(gè)抉擇。難怪在這個(gè)問(wèn)題上我們并不是每次都能做出合理的選擇。

2、起床氣的調(diào)理

（1）吃點(diǎn)醋

醋酸能中和導(dǎo)致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時(shí)吃點(diǎn)食醋，或洗完澡后喝點(diǎn)果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

（2）洗個(gè)溫水澡

晚上花10分鐘洗個(gè)溫水澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來(lái)睡意，幫助睡個(gè)好覺(jué)。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過(guò)40℃，否則會(huì)適得其反。

（3）聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會(huì)起反效果，建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來(lái)后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

（4）床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開(kāi)始工作，發(fā)出進(jìn)食訊號(hào)，人體也會(huì)隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

（5）設(shè)個(gè)音樂(lè)鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時(shí)愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂(lè)，能刺激大腦加快清醒。

（6）睡前關(guān)手機(jī)

很多人上床后還用手機(jī)發(fā)短信、刷微信，這樣會(huì)令大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時(shí)就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。

（7）起床坐兩分鐘

醒來(lái)不要急于起床，先坐起來(lái)伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。

（8）起床玩會(huì)手機(jī)

醒來(lái)后打開(kāi)手機(jī)擺弄會(huì)兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。

3、起床氣的研究

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠慣性能持續(xù)兩個(gè)小時(shí)甚至更久。哈佛醫(yī)學(xué)院研究睡眠的查爾斯·切斯勒（Charles Czeisler）和梅根·朱厄特（Megan Jewett）等人完成了一項(xiàng)研究，他們?cè)趯?duì)被試進(jìn)行了連續(xù)三天的監(jiān)測(cè)后發(fā)現(xiàn)，無(wú)論在哪，睡眠慣性都要2-4小時(shí)才完全消失。盡管參與實(shí)驗(yàn)者自認(rèn)為在醒來(lái)后40分鐘已經(jīng)清醒，但他們的認(rèn)知能力卻要在好幾個(gè)小時(shí)后才完全恢復(fù)。吃早飯、洗澡、把家里所有的燈都打開(kāi)給自己一個(gè)明亮無(wú)比的早晨，這些事情都無(wú)法改變結(jié)果。不管你做什么，大腦醒過(guò)來(lái)加速運(yùn)轉(zhuǎn)所要花的時(shí)間都長(zhǎng)過(guò)我們以前的估計(jì)。

有時(shí)我們能睡到自然醒，比如某個(gè)閑適周末的上午，這主要是靠?jī)蓚€(gè)因素：外界環(huán)境的光照度和“體內(nèi)鬧鐘”——晝夜節(jié)律的設(shè)定。人體內(nèi)的時(shí)鐘與外環(huán)境時(shí)鐘并不精準(zhǔn)匹配，因而平時(shí)我們要用外部時(shí)間線索，也即“授時(shí)因子”來(lái)調(diào)整生物鐘，來(lái)模擬每天發(fā)生的日夜明暗變化。

因?yàn)樯险n、上班等社會(huì)事務(wù)不能遲到而設(shè)定的起床時(shí)間與身體完全靠自然醒的起床時(shí)間不一樣，慕尼黑大學(xué)的時(shí)間生物學(xué)教授羅內(nèi)伯格（Till Roenneberg）把這個(gè)時(shí)間差叫做“社交時(shí)差”。社交時(shí)差的長(zhǎng)度與你睡了多久沒(méi)關(guān)系，而與你睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)有關(guān)系：有沒(méi)有在身體最適合睡覺(jué)的時(shí)間段睡覺(jué)？就在最近，羅內(nèi)伯格根據(jù)65000多人的數(shù)據(jù)做出了新的估測(cè)，大約三分之一的人有嚴(yán)重社交時(shí)差，自然醒的時(shí)間與社交強(qiáng)制的起床時(shí)間平均有2小時(shí)以上的差距。有69%的人社交時(shí)差稍輕，也起碼有1小時(shí)。

羅內(nèi)伯格和心理學(xué)家惠特曼（Marc Wittmann）還發(fā)現(xiàn)，生物睡眠時(shí)間和社交睡眠時(shí)間的不協(xié)調(diào)會(huì)帶來(lái)高額成本：酒精、煙、咖啡因的使用增加──還有，1小時(shí)社交時(shí)差，發(fā)胖可能性相應(yīng)提高約33%?！霸凇亲匀弧瘯r(shí)間入睡和起床可能是現(xiàn)代社會(huì)最為普遍的高風(fēng)險(xiǎn)行為?！绷_內(nèi)伯格說(shuō)。他還說(shuō)，睡眠時(shí)程不佳給身體系統(tǒng)造成的巨大壓力是增加夜班工人患癌癥、潛在心血管疾病以及糖尿病、代謝綜合征等慢性病風(fēng)險(xiǎn)的原因之一。另一項(xiàng)稍早之前發(fā)表的研究是對(duì)醫(yī)學(xué)院學(xué)生進(jìn)行的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間點(diǎn)對(duì)學(xué)生的課堂表現(xiàn)以及臨床醫(yī)師職業(yè)資格考試成績(jī)的影響比睡眠長(zhǎng)短以及睡眠質(zhì)量的影響要更大。實(shí)際上，睡了幾個(gè)小時(shí)和自己是不是晨起型對(duì)結(jié)果來(lái)說(shuō)都沒(méi)多大關(guān)系，有關(guān)系的是幾點(diǎn)入睡，以及幾點(diǎn)起床。睡得太少是不好的，但要知道，天都黑了才起床也不好，可能還更糟。