有很多人在晚上睡覺的時(shí)候就突然覺得動彈不得，精神是清醒的，但是覺得動不了，眼睛也睜不開。使勁反抗的時(shí)候還有可能出現(xiàn)幻覺，民間迷信說法是“鬼壓床”出現(xiàn)了，這個(gè)在醫(yī)院上被稱為睡眠麻痹。那么經(jīng)常“鬼壓床”怎么辦？為什么會“鬼壓床”？

一、睡眠麻痹原因：

睡眠麻痹一般發(fā)生在我們開始進(jìn)入熟睡做夢的周期間，這個(gè)期間，人體的骨骼肌除了呼吸肌和眼肌外都處于低張力的狀態(tài)，這樣主要是為了保護(hù)我們在睡夢中的動作傷害到自己和身邊的人。

由于人的意識在某些原因中已經(jīng)清醒了，而肌肉組織還在“休息”的狀態(tài)，所以才會出現(xiàn)你想支配自己的身體，努力掙扎說話確動彈不得也發(fā)不出聲音。

二、睡眠麻痹癥狀：

1、感覺胸悶憋氣，呼吸不暢

2、身體很沉重，像是被什么壓著

3、會有一些電流和風(fēng)吹的感覺

4、掙扎起來會出現(xiàn)耳鳴的感覺

5、大聲喊確無能為力

這些情況其實(shí)大多數(shù)與生活中的各種壓力有關(guān)系，精神壓力大，作息不規(guī)律，喜歡熬夜的人較容易發(fā)生這種情況。

另外一點(diǎn)，睡眠的姿勢也是一個(gè)原因，有些人喜歡把手放在胸前或者壓著睡；或者晚飯吃的很飽也會引起夢魘的原因。

三、預(yù)防睡眠麻痹：

首先要注意日常中預(yù)防，也就是說不要經(jīng)常熬夜，保證充足的睡眠，睡前可以泡個(gè)熱水澡或者泡腳放松一下緊張的情緒，睡覺的姿勢盡量不要把手放在胸前，雙腳別互相壓著。

四、緩解睡眠麻痹：

1、心理暗示：先不要緊張，在心里告訴自己沒事，然后慢慢的就會醒過來。

2、深呼吸：慢慢的做深呼氣，一般三個(gè)左右就會從這種“困境”中掙脫出來。

3、動手指和腳趾：盡量嘗試動動手指或者腳趾，喚醒你的身體。

4、嘗試咳嗽：利用聲音喚醒自己，這類行為是受植物神經(jīng)的控制，即使在睡眠狀態(tài)也可有意識的調(diào)節(jié)。

五、提高睡眠質(zhì)量的方法：

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。