冬季天氣比較寒冷，老年人的抵抗力會(huì)下降，有可能會(huì)引起一些疾病或者加重一些病癥，在冬季要注重養(yǎng)生，保持身體的健康，冬季養(yǎng)生要注意防寒保暖，養(yǎng)好身體，那么老年人冬季如何養(yǎng)生？老年人冬季養(yǎng)生方法有哪些？下面為大家介紹。

1、老人冬季如何保養(yǎng)

天氣寒冷，老年人機(jī)體的抵抗力下降，很多原微生物便可能在支氣管內(nèi)生長(zhǎng)繁殖，從而引起感染。

為使冬季的老年人安全度過(guò)寒冷時(shí)節(jié)，建議可參考以下養(yǎng)生四法。

一、養(yǎng)腎法。中醫(yī)認(rèn)為，腎主水屬冬，因此每當(dāng)冬季來(lái)臨，寒風(fēng)刺骨，冰天雪地之時(shí)，正是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)。冬寒應(yīng)如何做好養(yǎng)腎護(hù)精呢?一是辯證用膳，以補(bǔ)精溫腎。補(bǔ)腎應(yīng)針對(duì)腎陰、腎陽(yáng)虛衰的不同而采取相應(yīng)的方法。腎陰虛者，常見肺熱、咽噪、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等;腎陽(yáng)虛者，常見有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應(yīng)選用肉、茸、補(bǔ)骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅(jiān)持按摩、以祛乏護(hù)腎。可采用以下兩種按摩方法：(1)搓擦腰眼：兩手搓熱、緊按腰部，用力搓30次左右?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強(qiáng)腎臟的功能。(2)鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，每日2次，每次30次以上?！澳I開竅于耳”，此法則護(hù)腎益耳。三是節(jié)制色欲，經(jīng)精保腎?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！本珰馐菢?gòu)成年人體的基本物質(zhì)，精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天以養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，有益于健康長(zhǎng)壽。

二、養(yǎng)體法。冬季應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。冬季鍛煉不宜起得過(guò)早，宜在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，作活動(dòng)量較大的動(dòng)作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前應(yīng)加強(qiáng)室外活動(dòng)，如散步、做保健操、打太極拳等。每天堅(jiān)持冷水洗臉是預(yù)防上呼吸道感染的自我保健。每天堅(jiān)持按摩迎香、太陽(yáng)、合谷、足三里等穴位以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

三、養(yǎng)眼法。老人干眼病因是氣血虛衰，無(wú)津上潤(rùn)所致。冬季環(huán)境干燥，破壞滋潤(rùn)眼球的淚膜形成。而角膜減少供養(yǎng)，失去保護(hù)，就導(dǎo)致了老年人干眼病的發(fā)生。老年人預(yù)防干眼病，就應(yīng)減少看電視時(shí)間，每晚不超過(guò)1-1.5小時(shí);改善環(huán)境，防止干燥;按時(shí)做眼保健操，用眼時(shí)，增加眨眼次數(shù)，避免強(qiáng)光刺激，間時(shí)閉眼休息片刻;多飲水，多吃水果。

四、養(yǎng)食法。老年人除藥膳進(jìn)補(bǔ)外，還應(yīng)多吃豆類、魚類、海產(chǎn)類食品。如多吃魚類對(duì)老年人養(yǎng)生就很有好處。由于魚脂肪里含的DHA，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中10%是DHA。老年性癡呆癥的增加，因?yàn)榇竽X中的DHA物質(zhì)逐漸減少造成的。但多吃魚類可補(bǔ)充DHA，從而可預(yù)防癡呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。另外，印度尼西亞老年醫(yī)學(xué)專家薩默博士提出在冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。另外，美國(guó)科學(xué)家經(jīng)動(dòng)物試驗(yàn)得出結(jié)論：維生素A可以增強(qiáng)人體免疫功能，在老人發(fā)病率、死亡率較高的冬季，給老人相對(duì)地多吃些富含維生素A的食物，顯然對(duì)降低發(fā)病率、死亡率大有裨益。維生素A屬膽溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強(qiáng)老人抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。

2、中老年冬季飲食需注意

1、冬季中老年飲食要注意低脂肪

油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動(dòng)物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。

一般人平均每天動(dòng)物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動(dòng)減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動(dòng)物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。

2、冬季中老年飲食要注意低糖

老年人常食高糖食品,弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

3、冬季中老年飲食要注意低鹽

鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來(lái)源。但常吃過(guò)咸的食物,會(huì)使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。