很多老人平時沒事的時候會到處散散步，運動一下，活動筋骨，還能夠起到鍛煉身體的效果，老人平時散步有很多好處，不過散步的時候也有一些需要注意的地方，才能更加健康的運動，那么老人散步要注意些什么？老人散步的注意事項有哪些？

1、老人散步注意事項

首先，隨意走走停停地溜達不能算散步。因為運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利于充分活動身體各部位，也不利于身體放松，無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

最后，老年人應(yīng)慎重選擇散步的地點。人體在運動時，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。

2、老人散步的好處

1、增強心血管的機能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現(xiàn)的?！庇捎谏⒉綍r全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。