相信每一個(gè)女性朋友們都想擁有苗條的身材，所以她們會(huì)經(jīng)常鍛煉來保持苗條的身材，然而一些在職場(chǎng)辦公的女性朋友們卻因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨鴽]有時(shí)間鍛煉身體，又長(zhǎng)期處于久坐的狀態(tài)，身材就難免會(huì)發(fā)胖變形。那么身體發(fā)胖有哪些表現(xiàn)？身體發(fā)胖的表現(xiàn)是什么？

一、身體發(fā)胖表現(xiàn)

1、發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路?為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

2、開始感覺邋遢

優(yōu)雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到動(dòng)力呢?

3、有一個(gè)月沒有測(cè)量體重

一項(xiàng)報(bào)告指出，能否保持體重的最基本的兩個(gè)因素是，跟蹤體重及保持與其它減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短時(shí)間內(nèi)快速增加，不可不防;與“同道人”聊天會(huì)提醒你已經(jīng)取得的成績(jī)。

4、贅肉凸現(xiàn)

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號(hào)。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗，別讓之前的努力付諸東流。

5、看電視的時(shí)候吃零食

在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎?這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，會(huì)對(duì)吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨這樣嘗試：用其它事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

6、兩周都沒想到運(yùn)動(dòng)

有調(diào)查顯示，成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并不僅僅是在健身運(yùn)動(dòng)，生活中隨處都可以運(yùn)動(dòng)，上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等等，總之，只要你想運(yùn)動(dòng)，總能抽出時(shí)間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動(dòng)而生的。

7、經(jīng)?？诳?

等到口渴了才喝水，這樣會(huì)增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500~2000毫升水，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

8、便秘

開始出現(xiàn)便秘，可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40~50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

9、拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖，甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

10、不再計(jì)劃自己的飲食

計(jì)劃過程雖然有點(diǎn)乏味，但它可以讓你吃得健康、吃得滿足，不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營(yíng)養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場(chǎng)份額——他們通常利用免費(fèi)贈(zèng)品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是有一點(diǎn)點(diǎn)計(jì)劃結(jié)果，對(duì)于減肥者來說都會(huì)有不一樣的效果。

二、減肥食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

12、茶

普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

16、大蒜

對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)