很多人平時(shí)的飲食不規(guī)律，再加上一些不健康的飲食方式，導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，平時(shí)可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理，吃一些有助于消化的食物，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效緩解便秘問(wèn)題，那么吃什么食物調(diào)理便秘？調(diào)理便秘的食療方有哪些呢？

1、調(diào)理便秘的食療方

1、二仁通幽湯

材料：桃仁9個(gè)，郁李仁6克，當(dāng)歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。

做法：五物合煮，去渣。不拘時(shí)飲用。

功效：潤(rùn)湯通便，行氣消脹。有效消除腹部漲滿，小便不通等癥狀。

2、黃酒核桃泥湯

材料：核桃仁9個(gè)，白糖50克，黃酒50克。

做法：先把核桃仁壓碎，然后放到鍋里面，加入適量的白糖，再加少量的黃酒和一碗水，用微火煎煮15分鐘就可以了。

功效：對(duì)長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘有很好的療效。

3、四仁通便飲

材料：杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克。

做法：四物搗爛，用開(kāi)水500毫升沖泡，加蓋片刻即成。

功效：潤(rùn)湯通便。

4、橙手煎

材料：橙子1個(gè)，蜂蜜50克。

做法：橙子用水浸泡去酸味，帶皮切開(kāi)與蜜加水同煮成汁。

功效：養(yǎng)胃止嘔，消食下氣，潤(rùn)腸通便。

5、菠菜粥

材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。

做法：首先把菠菜洗干凈，然后放到沸水里面燙半熟去掉苦澀味。然后取出出切碎。待粳米煮成粥之后，將菠菜放進(jìn)去，攪拌均勻，煮沸就可以了。

功效：適宜于長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘。

6、杏仁蜜膏

材料：杏仁（去皮尖）30克，生蜂蜜120克，甘草10克。

做法：杏仁加水200毫升煎取汁，加入蜂蜜、甘草，放沙鍋中慢火熬成稀膏。

功效：潤(rùn)五臟，通便秘。

7、木耳肉片湯

材料：水發(fā)黑木耳150克，清湯1250克，瘦豬肉150克，味精1克，綠葉菜25克，胡椒粉05克，熟筍片50克，醬油、精鹽、淀粉適量。

做法：水發(fā)黑木耳洗凈、瀝干，瘦肉切片放入碗中，加精鹽、干淀粉拌勻漿好。

湯鍋置于旺火，倒入清湯，放入黑木耳、筍片燒沸，加精鹽1克，下綠葉菜、肉片氽熟，湯沸時(shí)撇去浮沫，放醬油、味精，出鍋后撒上胡椒粉即成。

功效：滋陰潤(rùn)燥，強(qiáng)壯身體，適用于腸燥便秘。

2、便秘按摩的方法

第一步：從胃開(kāi)始

解剖位置——左上腹

按摩定位——左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點(diǎn)，右手的食指與肋骨相貼。

按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。

按摩器官——此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道胃的位置。

第二步：按脾及十二指腸

解剖位置——肚臍

按摩定位——人體正中線，掌心貼肚臍。

按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘，同時(shí)可使用震法。

按摩器官——此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。

第三步：大小腸的交匯

解剖位置——闌尾

按摩定位——右手小指緊貼髂前上棘(人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨)。

按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時(shí)可使用震法。

按摩器官——闌尾，大腸和小腸之間。

第四步：從大腸按到直腸

解剖位置——右側(cè)腹、上腹及左側(cè)腹。

按摩定位——從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而復(fù)始……

按摩方法——以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦上述的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，共計(jì)5分鐘。

按摩器官——升結(jié)腸，橫結(jié)腸和降結(jié)腸。