每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，有的人體質(zhì)偏寒，總是很怕冷，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，怎樣才能抵抗寒冷呢？其實(shí)生活中有很多食物吃了就能抵抗寒冷，那適合孕婦吃的食療方有哪些呢？下面，給大家具體介紹一下孕婦防寒的食療方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、孕婦防寒的食療方法

御寒食材：姜

生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

推薦食譜：紅糖姜湯

食材：

紅糖50克、姜20克、小棗（干）15克

做法：

1、將棗干洗凈。

2、將紅糖和干棗煎煮20分鐘。加入生姜片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

御寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來(lái)熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點(diǎn)心。

推薦食譜：燕麥布丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄干30克、雞蛋4個(gè)

調(diào)料：

細(xì)砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再?zèng)_入燕麥片，拌勻后放涼備用。

2、雞蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準(zhǔn)備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最后撒上葡萄干即可。

御寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對(duì)身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來(lái)”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準(zhǔn)備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開(kāi)中小火慢慢加熱，加熱的過(guò)程中要不停地?cái)嚢琛?

4、等加熱至巧克力粉溶化，并與牛奶完全的融合為一體的時(shí)候，就可以關(guān)火，倒入杯中即可。

御寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗（干）5個(gè)、姜5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗干凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗干凈，鍋內(nèi)放姜片，水沸騰后放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3L的水。

4、將水燒開(kāi)后，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾后轉(zhuǎn)文火燉二個(gè)小時(shí)，調(diào)入鹽即可。

御寒食材：核桃

核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個(gè)、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗干凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用。

御寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素。天冷時(shí)，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯姜湯

食材：

紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時(shí)，浸時(shí)要時(shí)常換水。

2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開(kāi)，然后放番薯。

3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開(kāi)后小火熬煮30分鐘即可。

2、孕婦吃什么好

(1)孕早期：此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，食欲減退，出現(xiàn)嘔吐等，此時(shí)胚胎發(fā)育較緩慢，故孕婦對(duì)熱能、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素的需要量增加不明顯，基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以調(diào)節(jié)消化功能的改變。進(jìn)食的嗜好有改變不必忌諱，選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、硬果類等來(lái)緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類食物，以防體重下降。

(2)孕中期：此期孕吐已消失，食欲較好，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，孕婦體形也開(kāi)始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可影響胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣，對(duì)鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚(yú)及蛋類。為補(bǔ)充維生素，應(yīng)選食動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。

(3)孕晚期：此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長(zhǎng)，如果孕婦活動(dòng)明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對(duì)多種無(wú)機(jī)鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。

孕婦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的要求是全面的，只有做到食物多樣化才能保證各種營(yíng)養(yǎng)素的要求，才能滿足胎兒健康發(fā)育，為培養(yǎng)高智商的兒童打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。