女性朋友每個(gè)月都會(huì)有那么幾天處于生理期，當(dāng)女人來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)感到身體非常的不舒服，并且總是想睡覺(jué)，什么也不想做，整個(gè)人都看起來(lái)很沒(méi)有精神，女性在生理期的時(shí)候有什么飲食的注意的呢？女性經(jīng)期飲食原則有哪些？下面，我們一起來(lái)看看。

1、女性經(jīng)期的飲食原則

1.飲食清淡，不要食用辛辣食物

月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理？飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過(guò)多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來(lái)潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。

另外，刺激性大的辛辣食物較好不要吃，這類(lèi)食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2.多食用高纖維食物

月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理？纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類(lèi)食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

3.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類(lèi)、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類(lèi)食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

如果經(jīng)期經(jīng)血過(guò)多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來(lái)及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

4.飲食溫?zé)?，不要食用生冷食?

在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。

5.避免喝濃茶

經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6.不要過(guò)量食用甜食

食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

2、女性經(jīng)期吃什么好

1、月經(jīng)期我們吃的東西要注意，應(yīng)該以溫?zé)釣橐耍荒艹赃^(guò)分涼爽的食物，選用海帶、大棗、高梁米，這些都是比較不錯(cuò)的，薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品，也是很好的，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品。

3、月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。