更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，女性處于更年期的時(shí)候，不僅生理上會(huì)發(fā)生改變，心理上也會(huì)發(fā)生改變，更年期的女性在睡前有很多要注意的，女性更年期的時(shí)候脾氣會(huì)變得有點(diǎn)暴躁，下面，小編給大家具體介紹一下更年期的女性睡前的禁忌。

1、更年期睡前禁忌

1、忌睡前進(jìn)食

臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，睡前進(jìn)食也會(huì)使人長(zhǎng)胖，還會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常會(huì)做噩夢(mèng)。

2、忌睡前飲酒

睡前飲中等量酒精，或出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生，可導(dǎo)致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長(zhǎng)期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成年人突發(fā)性死亡綜合征。

3、忌睡前喝茶

茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等，具有較強(qiáng)的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經(jīng)，且會(huì)增加小便次數(shù)，輕則影響睡眠，重則導(dǎo)致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意。

4、忌睡前說話多

睡前聽聽催眠曲，有助于人盡快入睡。勿與人對(duì)話，特別是高談闊論，情緒激動(dòng)，與人爭(zhēng)執(zhí)辯論時(shí)，或熬夜上網(wǎng)看大片，容易使大腦神經(jīng)興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前激動(dòng)

人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、忌睡前用腦

睡前不玩游戲，不上網(wǎng)，關(guān)掉手機(jī)。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做較為費(fèi)腦筋的事，后做較為輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，就難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，極易形成失眠癥。

7、忌仰面而睡

睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

8、忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而眠，燈光會(huì)擾亂肌體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

2、女性如何保持的睡眠

1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡

很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺是強(qiáng)迫不來的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會(huì)越緊張，因此，也會(huì)越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì)越差，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此，請(qǐng)別再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時(shí)睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

3、睡前盡量放輕松

很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

4、避免工作安排過滿

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦。

5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想

我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。