隨著人們的生活水平的提高,越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的功效,女人都會(huì)經(jīng)歷更年期的階段,更年期的女性該如何保健身體呢?下面,給大家具體介紹一下,女性更年期的保健方法,希望對(duì)于大家有幫助。
好睡眠
女性朋友每天至少要睡8小時(shí),這樣才能保證睡眠質(zhì)量,因?yàn)樗X(jué)時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙,對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助,并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡,這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀,可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草,熏衣草的香味有助于身體放松。
好運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝逐漸下降,新陳代謝也減弱,想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì),運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,但要量力而行,循序漸進(jìn)??筛鶕?jù)自己的身體狀況,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉,有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體,充實(shí)和豐富自己的生活。
好心態(tài)
女性天生較易敏感,情緒不穩(wěn)定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持樂(lè)觀的心態(tài),要克制不快的心情,以開(kāi)放的心境對(duì)待一切事物,安排好工作和生活。精神樂(lè)觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。
好飲食
1、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時(shí)可以吃一些粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動(dòng)物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
2、減少食鹽量??沙缘望}飲食,每天用3克~5克對(duì)利尿消腫降壓均有好處。
3、禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
4、有條件時(shí)吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。
1、忌外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,女性私處粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生女性私處炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
2、忌產(chǎn)乳過(guò)多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
3、忌濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療,不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
4、忌精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
(1)、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
(2)、核桃
素有長(zhǎng)壽果之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤(rùn)血脈,溫肺潤(rùn)腸,固牙黑發(fā)等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
(3)、桂圓
古稱龍眼,向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō):食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。桂圓有開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
總結(jié):希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時(shí)可以這樣保健哦!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起