運(yùn)動(dòng)對(duì)健康來(lái)說(shuō)是很重要的，現(xiàn)在許多中老年人傍晚的時(shí)候會(huì)選擇跳廣場(chǎng)舞，能夠放松身心，而且鍛煉中老年人的身體有好處，冬季的時(shí)候，有很多中老年人也還會(huì)跳廣場(chǎng)舞，不過(guò)有一些需要注意的，那么老人冬天跳廣場(chǎng)舞要注意什么？老人冬天跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)有哪些？

1、跳廣場(chǎng)舞要注意什么

1、冬天鍛煉忌太早，建議等太陽(yáng)出來(lái)、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。

2、目前很多社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的訓(xùn)練場(chǎng)所，如果不是特別要求，就近在本社區(qū)參與，不需要跨社區(qū)長(zhǎng)途跋涉。

3、做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)牽拉強(qiáng)度不宜過(guò)大，頭部不能低于心臟高度。

4、選擇廣場(chǎng)舞的時(shí)候不要過(guò)于盲目，首先要清楚自己的身體條件狀況，適合什么樣的廣場(chǎng)舞。

5、由于舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此跳廣場(chǎng)舞不能單憑感覺(jué)。建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏。

6、廣場(chǎng)舞大都是在戶(hù)外進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后會(huì)流汗，正直冬季，最好帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)保暖防止受涼。

7、回家后，不要吃太多的東西，以牛奶等流性物質(zhì)為主，一些想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服裝上要選擇會(huì)吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，氣墊鞋是最好的選擇。

9、運(yùn)動(dòng)前的熱身，可以避免長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，因突然運(yùn)動(dòng)造成的拉傷或者運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)單活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰。

10、運(yùn)動(dòng)前不要吃得太飽，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液循環(huán)加快，食物在腸胃里，過(guò)多的量容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。

11、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇視野開(kāi)闊，空氣清新的地方，場(chǎng)地盡量避開(kāi)風(fēng)口，防止風(fēng)口處對(duì)呼吸道的損害。

12、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議以一小時(shí)為好，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是老年朋友，因?yàn)樗臅r(shí)間比較早，睡前太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞。

13、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

14、即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

15、很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

2、跳廣場(chǎng)舞的好處

1）跳廣場(chǎng)舞能減肥

一般情況下連續(xù)跳兩個(gè)小時(shí)，能消耗身體過(guò)多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。

（2）增強(qiáng)心肺功能

促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會(huì)。

（3）強(qiáng)壯骨骼

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會(huì)。

（4）使睡眠更佳

得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率,幫助松弛神經(jīng)，清除讀書(shū)或工作帶來(lái)的精神壓力。

（5）幫助增加持久力

鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志，勇於面對(duì)挑戰(zhàn)，幫助增加自信心，建立健康的自我形象。

（6）提供與朋友一起分享樂(lè)趣的機(jī)會(huì)

促進(jìn)大家的感情；提供認(rèn)識(shí)新朋友的機(jī)會(huì)及於群體活動(dòng)中，學(xué)習(xí)合作精神。

（7）解悶、消磨時(shí)間

帶給你開(kāi)心、有趣、好玩、刺激的感覺(jué)，讓你學(xué)習(xí)到更多技能，這些技能更可能畢生受用。