現(xiàn)在很多老人不服老，每天早晚出門鍛煉，活出自己的精氣神，當(dāng)然他們除了自己每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，有些人偶爾還能來個(gè)見義勇為，鹽城的六旬老人王浩春就是這樣的，他在8月5日時(shí)看見有小偷在小區(qū)偷電瓶車，遂上前制止并將其抓獲，在抓小偷的過程中挨了6刀都不松手，真是厲害，那么老年人日常該怎么強(qiáng)身健體呢？

1、6旬老人見義勇為

為阻止盜竊被砍6刀，鹽城六旬老人王浩春仍不松手，他的事跡在社會(huì)上引起強(qiáng)烈反響。8月11日上午，鹽城市見義勇為基金會(huì)領(lǐng)導(dǎo)將兩本大紅的榮譽(yù)證書送到躺在病床上的王浩春手中。根據(jù)規(guī)定，王浩春被授予“見義勇為積極分子”和“鹽城平安好人”榮譽(yù)稱號(hào)。

“干什么的，你怎么又來翻人家電瓶車了?！?月5日下午3點(diǎn)40分左右，67歲的王浩春看到常在小區(qū)附近逗留的男子李某在撬小區(qū)里一輛電瓶車的后備廂，便上前制止。沒想到，對(duì)方從拎著的布袋子里拿出一把菜刀，沖上來對(duì)著老人的頭部一陣猛砍。

突如其來遭砍王浩春蒙了?！拔夷樕鲜稚隙际茄?，本能地抓他的手，拼命地把他按在車庫門口的墻上。”王浩春回憶說，知道自己流血受傷，接著就喊“救命！快報(bào)警”。后來在兩位鄰居的幫助下，他們一起按住嫌疑人，一直等民警趕到，王浩春才松手：“生怕再砍到別人。”

王浩春見義勇為的事傳開后，鹽城市委書記王榮平專門作出批示，醫(yī)院也免除了一切治療費(fèi)用。8月11日上午，根據(jù)“鹽城平安好人”評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)和《鹽城市見義勇為基金會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)撫恤暫行辦法》規(guī)定，王浩春被授予“見義勇為積極分子”“鹽城平安好人”榮譽(yù)稱號(hào)。

今年7月，現(xiàn)代快報(bào)還刊發(fā)了鹽城汽車站兩位員工配合警方上演的一場精彩“擒賊戲”的報(bào)道?！磅U師傅，別說話，聽我講，你車上有幾名被泰州警方上網(wǎng)追逃的犯罪嫌疑人，中途千萬別停，設(shè)法把車開到車站……”7月26日下午1點(diǎn)左右，鹽城汽車客運(yùn)站警務(wù)室民警與客車司機(jī)鮑師傅通話。當(dāng)天，這輛長途客車從青島出發(fā)返回鹽城。

鮑師傅和乘務(wù)員馬師傅沉著冷靜，悄悄將車門鎖閉，繼續(xù)將客車駛向目的地。當(dāng)汽車行駛至鹽城新興加油站附近時(shí)，其中一名涉嫌盜竊的男子吵嚷著要求下車。鮑師傅和馬師傅經(jīng)過幾番機(jī)智周旋，讓這個(gè)人放棄了中途下車的想法。當(dāng)客車駛進(jìn)鹽城汽車客運(yùn)站下客區(qū)時(shí)，蹲守的民警迅速登車，當(dāng)場抓獲4名涉嫌盜竊的犯罪嫌疑人。在隨后的偵查中，民警利用落網(wǎng)犯罪嫌疑人的微信，將另外2名同伙約至車站，一舉拿下。

2、老年人該怎么健身

1、充分熱身，循序漸進(jìn)：專家表示，老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2、練練下蹲：專家表示，下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

3、靜臥撐：靜臥撐，什么是靜臥撐呢?其實(shí)靜臥撐于俯臥撐類似，不同的是靜臥撐只需要前臂著地，然后身體保持不動(dòng)。身體部分軀干保持繃直，維持30秒即可，然后稍做休息，再重復(fù)以上動(dòng)作便可。有關(guān)專家表示，靜臥撐對(duì)老年人的核心肌肉群的鍛煉十分有效。

4、金雞獨(dú)立：專家表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。

5、保護(hù)跟腱：研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

6、關(guān)注疼痛不適：專家表示，40歲之后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疼痛不適，不要強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該看醫(yī)生。

7、增強(qiáng)肩部力量：怎么樣增強(qiáng)肩部力量呢?使用拉力器運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的選擇，也可以多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。有關(guān)專家表示老年人的肩部更容易受傷，因?yàn)殡S著年齡的增長肌腱及韌帶水分會(huì)隨之慢慢減少，這樣很容易造成肌肉的拉傷。

8、喝巧克力牛奶：專家表示，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強(qiáng)肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)。

9、硬球按摩足弓：腳跟和足弓酸痛是老年人運(yùn)動(dòng)常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個(gè)硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動(dòng)按摩放松足弓。

10、增加力量訓(xùn)練：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。