女性到了中年可能會(huì)遇到各種身體上的問題，不僅皮膚會(huì)變差，體質(zhì)也大不如以前了，很多女性甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況，有的人失眠比較嚴(yán)重，每天晚上都睡不著，導(dǎo)致失眠的原因有很多，那中年婦女失眠的原因有哪些？為什么中年婦女更容易失眠？

1、中年婦女失眠的原因

1、違反生理時(shí)鐘

不妨說倒夜班，或出國旅游造成時(shí)差，這些都會(huì)打破正常的生活規(guī)律，破壞了我們的生物鐘，導(dǎo)致中年人失眠。

2、遺傳

失眠患者大多數(shù)都有遺傳因素，老一輩患有失眠癥的人，往往下一代也會(huì)患上失眠癥。

3、婦女更年期

婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)生潮紅、出汗、失眠等癥候群，有些經(jīng)前癥候群會(huì)嚴(yán)重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

4、醫(yī)源性

長期服用安眠藥，日久成習(xí)慣，產(chǎn)生依靠性，最后發(fā)展成抗藥性，安眠藥失效了，只好夜夜失眠。

5、忽然受到重大事件的沖擊

如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業(yè)，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，進(jìn)而導(dǎo)致中年人失眠。

6、原發(fā)性失眠

天操心的人，輕易緊張、焦慮，平時(shí)睡眠質(zhì)量也不好，碰到重大壓力、精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會(huì)恢復(fù)睡眠。

7、刺激性飲料

茶、咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長期飲酒，就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了便很容導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

8、腦部器質(zhì)性疾病

中年人隨著年齡的增長，腦動(dòng)脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現(xiàn)、或者腦部受過外傷，會(huì)使腦部血流減少，營養(yǎng)不足，引起腦代謝控制失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、中年婦女如何緩解失眠

1、保證睡眠環(huán)境適宜

保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。

2、做好心理準(zhǔn)備

老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠，這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔(dān)心睡不著的問題，那么就可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對(duì)于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會(huì)變成良性循環(huán)，失眠對(duì)中老年人的影響就會(huì)越來越小。

3、保持規(guī)律的作息

睡眠時(shí)間最好是放在晚上，白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。

如果實(shí)在是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情，相信很快就會(huì)有睡意，那個(gè)時(shí)候再上床就能夠很快入睡。

4、保持良好的生活習(xí)慣

對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。

5、吃助眠食物

(1)、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦。

(2)、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。

(3)、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。

(4)、燕麥

燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦。

(5)、蜂蜜

蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

(6)、大棗

把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對(duì)于失眠的女性朋友能夠很快入眠。

(7)、葵花籽

葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。

(8)、小米粥

小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

(9)、全麥面包

事實(shí)證明，全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包，或者是宵夜中吃一點(diǎn)，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦。

(10)、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

3、晚上如何快速入睡

(1)睡前洗澡

人經(jīng)過了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態(tài)，這時(shí)候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質(zhì)量往往很差，需要先用溫水泡個(gè)澡，使得身體盡量放松，緩解身體疲勞，這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn)，盡量的感染溫水的舒適，放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備。

(2)睡前運(yùn)動(dòng)

在洗澡之后往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如就在床上做些瑜伽動(dòng)作，一般做半小時(shí)左右就會(huì)感到疲乏，這時(shí)候十分適合入睡，及時(shí)躺下，一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。

(3)營造一個(gè)睡眠環(huán)境

環(huán)境的對(duì)睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉，再調(diào)好鬧鐘，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)，這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺，對(duì)入睡也很有幫助。

(4)呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那么說明你失眠比較嚴(yán)重，這時(shí)候可用呼吸催眠法來催眠自己。

具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。反復(fù)幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。