吃飯是我們每天都會做的事情，一日三餐都是很重要的，想要保持健康在飯前和飯后都有一些要注意的地方，飯后要注意的可能更多，有人說飯后應該走動消化一下，但是也有人說飯后最好不要走動，那飯后宜動還是宜靜？飯后這么養(yǎng)生？

1、早餐要營養(yǎng)豐富

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

2、午餐要提供足夠熱量

對于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的堿性，促進胃腸蠕動和消化。

上班族，飯后可以用半小時來調(diào)整身體和精神狀態(tài)。哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?？梢岳眠@段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

3、晚餐應該少而精

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

美國某有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收營養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

4、飯后半小時還應該注意

(1)不要急于喝茶

國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時后再喝。

(2)不要急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

5、飯后散步多長時間為宜

飯后散步多長時間一般根據(jù)個人的身體素質(zhì)決定，胃酸分泌過多的人、微胖或肥胖的人、平時缺乏鍛煉的人散步的時間可以適當?shù)匮娱L，而年邁體弱的人散步的時間則可以相對的短一些，一般可以將散步的時間控制在半個小時到一個小時之間。