女性在年輕的時(shí)候可能會(huì)特別注重胸部的發(fā)育，大部分人都希望擁有豐滿挺拔的乳房，但是就算是年輕的時(shí)候胸部很豐滿，到了一定的年齡可能就容易出現(xiàn)乳房下垂的情況，不過(guò)如果平時(shí)注意呵護(hù)的話可以預(yù)防，那乳房下垂要如何防護(hù)？預(yù)防胸部下垂的方法有哪些？

1、乳房下垂要如何防護(hù)

1、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

2、挺胸運(yùn)動(dòng)

有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

7、呼吸動(dòng)作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒。

8、養(yǎng)成按摩的習(xí)慣

堅(jiān)持每天在臨睡前或者起床后，將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。

9、營(yíng)養(yǎng)飲食

盡量做到均衡飲食，另外還可以適當(dāng)多攝入一些動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)食物，雖然女性大多都不喜歡脂肪，但乳房卻是需要脂肪支撐才能堅(jiān)挺豐滿。

另外可以多吃含維生素B族和維生素E的食物，促進(jìn)雌激素的分泌。

2、乳房下垂松軟的原因

減肥不當(dāng)

過(guò)度節(jié)食或者蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，時(shí)間長(zhǎng)了，造成胸部?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛。

哺乳

一般在哺乳停止后，由于激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成胸部下垂。

不良的生活習(xí)慣

我們可能自己都不是很注意這方面的問(wèn)題。因?yàn)樯罨蛘邉e的因素，經(jīng)常性的趴在桌子上睡覺(jué)是一個(gè)特別不好的習(xí)慣，對(duì)女性胸部的發(fā)育來(lái)說(shuō)是特別不利的，因?yàn)樾夭康难簳?huì)不暢通，就會(huì)導(dǎo)致胸部下垂加快。還有一點(diǎn)就是很多女性都怕冷，洗澡的時(shí)候都愛(ài)用很熱的水，但是經(jīng)常這樣洗澡的話也是會(huì)加速胸部下垂。

穿著文胸不當(dāng)

比如長(zhǎng)時(shí)間穿著海綿文胸，罩杯不對(duì)，穿的位置不對(duì)或者不穿都會(huì)對(duì)胸部造成很大的影響，如果您不想胸型變差，可以先選擇一些合適的調(diào)整型文胸，來(lái)控制現(xiàn)在的情況不再惡化。

流產(chǎn)

流產(chǎn)很容易導(dǎo)致乳房變型，由于女性在懷孕的時(shí)候，體內(nèi)的乳激素，催乳素，黃體酮的雌激素都會(huì)刺激我們的乳腺讓它做好分泌乳汁的準(zhǔn)備，所以胸部會(huì)腫脹，并不是增長(zhǎng)了，一旦人為終止妊娠，雌性激素水平迅速下降腺體細(xì)胞迅速干癟萎縮從而脂肪流失。不但讓乳房變的干癟，還容易張附乳，很多人發(fā)現(xiàn)流產(chǎn)之后附乳變得明顯和突出。不但影響美觀還影響健康。無(wú)袖衫吊帶衫都穿不了，附乳到腋下還會(huì)壓迫淋巴排毒系統(tǒng)，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致淋巴癌。

生育

可以說(shuō)是每個(gè)女性必經(jīng)的過(guò)程，生育之后情況肯定會(huì)更加糟糕，不管是哺不哺乳都會(huì)變型。如果哺乳長(zhǎng)時(shí)間在小孩一拉一吸得過(guò)程中，我們?nèi)榉课ㄒ坏闹袘翼g帶松弛了，就很難再恢復(fù)了，醫(yī)院有乳房懸吊術(shù)，但只能改變?nèi)轭^的位置，乳房還是依然松軟。

運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣

在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會(huì)下垂，胸小的會(huì)越來(lái)越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運(yùn)動(dòng)要特別注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。