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產(chǎn)后如何減肥瘦肚子?產(chǎn)后瘦肚子的妙招推薦[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:55 減肥瘦肚子產(chǎn)后產(chǎn)婦

我們會發(fā)現(xiàn)一般的女性在生孩子后肚子上就會有很多肉,這時讓很多人都非常頭疼的,產(chǎn)后瘦身確實比較困難,最重要的方法就是控制飲食和鍛煉,肚子上的肉也比較難瘦,而且必須要堅持,那產(chǎn)后如何減肥瘦肚子?產(chǎn)后瘦肚子的妙招推薦

產(chǎn)后如何減肥瘦肚子?產(chǎn)后瘦肚子的妙招推薦(1)

1、產(chǎn)后如何減肥瘦肚子

(1)順產(chǎn)后瘦肚子方法

1、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

2、仰臥起坐

身體基本恢復后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

3、充足的睡眠時間

睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,影響母乳質(zhì)量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產(chǎn)婦應保證充足的睡眠時間,優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產(chǎn)后恢復。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進行飯后散步,對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

(2)剖腹產(chǎn)后的瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產(chǎn)后用束縛帶,除了能有效防止內(nèi)臟下垂,促進產(chǎn)后恢復外,還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用,在使用過程中適當運動,并且配合合理飲食,瘦腹效果更佳。

2、適當運動

剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當運動。在坐月子期間,產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當走動,等滿月后可以做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理飲食

月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策,為了保證產(chǎn)后身體恢復和哺乳質(zhì)量,一定要攝入足夠的營養(yǎng),若想要達到瘦肚子的效果,需合理安排飲食,科學搭配食材,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食,盡量不吃甜食,不吃油炸食品。

2、產(chǎn)后吃什么減肥

1、梨

直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,直接拿一個梨來削皮吃,可以增加人們的飽腹感,減少食物的攝入。

2、奇異果

奇異果的價格在水果當中是比較高的,可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

3、甜橙

這種水果含維生素C多、纖維度多,并且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話,可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質(zhì)排出,清理腸胃。

4、蘋果

蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥?像蘋果這么好的水果可以多吃。

5、番石榴

產(chǎn)后吃什么減肥?番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,可是知道的人并不多。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。

3、怎樣快速瘦肚子

1.選擇全麥食物

想消滅肚子上的頑固的贅肉,一定不能忽視全麥食物的力量。某大學曾經(jīng)找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗,讓他們吃減肥餐,一般是吃全麥的減肥餐,另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降速度差不多,但是吃全麥減肥餐的那組,腰圍比另外一組減了一倍之多。

2.吃橙色水果和蔬菜

橙色水果和蔬菜除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

3.多喝酸奶

根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。

4.早起喝一杯蜂蜜水

平時排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,習慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關(guān)系,培養(yǎng)自己定點排便的好習慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成年人為便秘。

每日定點坐便容易培養(yǎng)自己按時排便的好習慣,并保持良好的新陳代謝,避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入,專家特別推薦個小秘方,每次上廁所前喝一杯水。

5.少吃肉食

想要減掉小肚子,首先要改變平時的飲食結(jié)構(gòu),盡量保證少吃肉食,多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理,按時吃三餐,早餐也一定要吃,多吃粗糧,中餐可以稍多吃一些沒關(guān)系,最重要的是晚餐,吃到七分飽即可,少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品,晚餐應該以蔬菜和水果為主。

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