我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一般的女性在生孩子后肚子上就會(huì)有很多肉，這時(shí)讓很多人都非常頭疼的，產(chǎn)后瘦身確實(shí)比較困難，最重要的方法就是控制飲食和鍛煉，肚子上的肉也比較難瘦，而且必須要堅(jiān)持，那產(chǎn)后如何減肥瘦肚子？產(chǎn)后瘦肚子的妙招推薦

1、產(chǎn)后如何減肥瘦肚子

(1)順產(chǎn)后瘦肚子方法

1、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫(huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

2、仰臥起坐

身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

3、充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。

(2)剖腹產(chǎn)后的瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過(guò)程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動(dòng)，等滿月后可以做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，還要適當(dāng)跑步，每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理飲食

月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，若想要達(dá)到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學(xué)搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

2、產(chǎn)后吃什么減肥

1、梨

直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個(gè)梨來(lái)削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

2、奇異果

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營(yíng)養(yǎng)也很高。有人說(shuō)奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

3、甜橙

這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話，可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果可以說(shuō)是水果之王，吃蘋(píng)果是可以減肥的。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，吃蘋(píng)果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋(píng)果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥？像蘋(píng)果這么好的水果可以多吃。

5、番石榴

產(chǎn)后吃什么減肥？番石榴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

3、怎樣快速瘦肚子

1.選擇全麥?zhǔn)澄?

想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α俊Ｄ炒髮W(xué)曾經(jīng)找來(lái)50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

2.吃橙色水果和蔬菜

橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

3.多喝酸奶

根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

4.早起喝一杯蜂蜜水

平時(shí)排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習(xí)慣性坐便，努力排出宿便，如果沒(méi)成功也沒(méi)關(guān)系，培養(yǎng)自己定點(diǎn)排便的好習(xí)慣，而且早起排便不受工作影響，不會(huì)造成年人為便秘。

每日定點(diǎn)坐便容易培養(yǎng)自己按時(shí)排便的好習(xí)慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入，專家特別推薦個(gè)小秘方，每次上廁所前喝一杯水。

5.少吃肉食

想要減掉小肚子，首先要改變平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，盡量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時(shí)吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒(méi)關(guān)系，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應(yīng)該以蔬菜和水果為主。