女性在懷孕后體重會慢慢增加，一般都會有一個固定的范圍，體重增加少了或者是增加多了都是需要注意的，有很多孕婦為了讓孩子更健康，可能會吃很多有營養(yǎng)的食物，就會一下子增重過多，那過重孕婦怎么減肥？孕婦如何健康減肥？

1、過重孕婦怎么減肥

1、多吃水果

老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠為孕婦和胎兒提供很多營養(yǎng)，一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量，過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風險。

以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當于中等大小的蘋果1~2個，或者中等大小的桔子2~3個。醫(yī)生介紹說，在實際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時嚴重超標，甚至有些孕婦根本數(shù)不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現(xiàn)糖尿病等問題時，才后悔莫及。

2、養(yǎng)成良好的生活習慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。

3、均衡飲食

根據(jù)膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅果類、油脂等。所謂的營養(yǎng)均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低于總量的1/5。有些準媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什么危害呢?趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃。

以孕中晚期為例，一般要保證每日350~450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現(xiàn)酮體，酮體可以通過胎盤并對孩子大腦發(fā)育產(chǎn)生影響。

4、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對于血糖偏高的準媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍。

有的孕婦在懷孕前期有早孕反應，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，醫(yī)生提醒，這時要有節(jié)制的進食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。

5、做有氧運動

有氧運動有一定的強度，但持續(xù)的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助于加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。

此外，它也可以促進血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

6、控制碳水化合物及甜食的攝入

飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足。可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

2、孕婦減肥食譜

(1)海帶豆腐湯

材料：海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐1塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。

做法：

1、先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開。

2、然后把一大勺濃縮雞汁加進去，均勻攪拌一下。

3、接著把切好的豆腐放進鍋里，用大火燒開自后轉為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。

(2)冬瓜木耳湯

材料：冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。

做法：

1、把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。

2、在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開。

3、然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。

孕期是一個特殊時期，吃東西一定要注意，既要能夠保證自身和胎兒的營養(yǎng)，又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營養(yǎng)價值高的實物來食用，少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。

3、孕婦用藥物減肥的危害

一、影響胎兒發(fā)育胎兒發(fā)育需要全面營養(yǎng)供應，蛋白質(zhì)是人體的主要建筑材料，脂類同樣是細胞膜、腦、神經(jīng)組織不可缺少的構筑物質(zhì)，各種維生素、無機鹽、微量元素在胎兒旺盛的細胞分裂、組織增生、器官形成過程中，不僅是構成基建物質(zhì)(鈣、鐵、鈉、鉀)，還起到生化代謝的輔酶作用，都是胎兒生長發(fā)育所不可缺少的。這些物質(zhì)需要源源不斷地來源于攝入吸收。然而，保健的孕婦恰恰斷絕了這些物質(zhì)的來源，勢必影響胎兒發(fā)育。

二、缺乏能源儲備，損害哺育健康人和動物一樣，妊娠期間在內(nèi)分泌系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)動下都要進行能源物質(zhì)積累儲備，明顯的是體重增加，脂肪積累，待生產(chǎn)后轉化為乳汁哺育嬰兒，特別是初乳，還賦予嬰兒以免疫力，確保嬰幼兒健康。而孕婦保健，就喪失了這一功能。這是兒童發(fā)育緩慢、營養(yǎng)不良、體弱多病的根源。

三、缺乏脂肪吸收，導致性紊亂體內(nèi)脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，美科學家羅斯·e·弗里希等研究證明，女性因為有維持正常月經(jīng)周期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。對于成年女性，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經(jīng)。對男性性功能的研究中發(fā)現(xiàn)，當體重減輕，脂肪組織減少，首先會引起欲望減弱。隨著體重的繼續(xù)降低就會產(chǎn)生前列腺液的減少，并削減了精子的活力與壽命。孕婦過度保健，會造成體內(nèi)性激素紊亂，可能是導致胎兒性發(fā)育畸形的因素之一。

對于孕婦吃減肥藥的危害就為大家介紹到這里，希望大家對此有一定的認識。這了自己和寶寶的健康，在孕期一定要杜絕吃減肥藥，選擇健康的減肥方式。