在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，都應(yīng)該知道我們的腎臟器官對我們身體有著非常重要的作用，尤其對于女性朋友們來說，腎臟的健康尤為重要，所以不想快速老去的女性朋友們應(yīng)該注重呵護(hù)自己的腎臟健康。那么女性呵護(hù)腎臟應(yīng)該注意哪些？女性如何呵護(hù)腎臟健康？

一、呵護(hù)腎臟注意事項(xiàng)

1、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

2、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

4、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效，按摩養(yǎng)生。

5、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

6、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

7、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)，腎虛患者要多注意。

8、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

9、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

10、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

二、呵護(hù)腎臟食物

1、龍眼干

龍眼也叫桂圓，是滋陰補(bǔ)腎的最好選擇，不僅具有很高的食療價(jià)值，同時(shí)臨床上也用其輔助治療多種疾病。

推薦食療方法：用龍眼肉，枸杞子煮沸之后加入事先準(zhǔn)備好的熟蛋在煮半個(gè)小時(shí)，吃蛋喝湯。龍眼蛋具有防治血虛引起的失眠，驚慌等功效。

2、當(dāng)歸

當(dāng)歸是女性的最好滋補(bǔ)之一，其具有改善女性子宮的機(jī)能的狀態(tài)的作用，同時(shí)對于防治慢性腎功能引起的腎性貧血，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等婦科疾病均有著很好的輔助治療的作用。

推薦食療方法：用當(dāng)歸，益母草煮沸之后加入雞蛋再煮一個(gè)小時(shí)讓其入味就可。

3、黑豆

黑豆含有豐富的礦物質(zhì)，花青素，維生素，蛋白質(zhì)，鋅，鉀，鎂，銅等微量元素。不僅具有補(bǔ)血活血同時(shí)還具有補(bǔ)腎，促進(jìn)排尿等作用。

推薦食療方法：先將黑豆放入鍋中炒熟，加入適當(dāng)?shù)乃?，烏雞剁成塊加入紅棗，生姜，何首烏等用中火煲三個(gè)小時(shí)，吃肉喝湯就可。

4、檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，維生素P，維生素B1B2，維生素C，煙酸，鈣等成份，具有幫助人體消化，促進(jìn)造血功能，同時(shí)對于抑制鈣鹽結(jié)晶，抑制結(jié)石的形成。

推薦食用方法：用檸檬泡水就可。

5、山藥

山藥含有豐富的多酚，氧化酶，皂苣，沾液質(zhì)等對腎臟可以起到滋補(bǔ)，減少腎臟壓力的作用。

推薦食用方法：用山藥燉排骨，或者炒菜，做成糕點(diǎn)吃都是不錯(cuò)的選擇。

6、百合：

百合具有清心，潤肺滋陰補(bǔ)腎之功效，特別是對于更年期的女性而言還可輔助治療更年期引起的綜合癥。

推薦食用方法：百合粥，用鮮百合，大米一起煮成粥喝就可。

7、黑芝麻

黑芝麻具有養(yǎng)精血，護(hù)腎臟健康之功效。中醫(yī)認(rèn)為常喝黑芝麻遠(yuǎn)離少白頭。

推薦食療方法：黑芝麻燉雞，將買來的雞肉去掉其內(nèi)臟將芝麻至于其雞膛之中燉煮兩個(gè)小時(shí)，吃肉喝湯就好。

8、核桃：

很多人知道核桃有健腦的作用，事實(shí)上核桃對預(yù)防腎結(jié)石也有著很好的輔助作用。因?yàn)楹颂抑泻胸S富的丙酮酸能減少蛋白和鈣離子的結(jié)合。

推薦食療方法：用核桃粉以1：2的比例加入白粥之中，早上喝效果相當(dāng)不錯(cuò)。

9、蓮子

促進(jìn)腎臟代謝，蓮子不僅具有清心潤肺之功效，同時(shí)還具有促進(jìn)腎臟的排泄的作用。

推薦食療方法：先用蓮子浸泡幾個(gè)小時(shí)之后放入冰糖一起燉爛加入泡沸的茶葉中就可以放心的飲用了。中醫(yī)認(rèn)為在茶葉之中，蓮子的護(hù)腎功能就能更好的發(fā)揮出來了。

10、黑木耳

黑木耳營養(yǎng)豐富，特別是礦物質(zhì)，微量元素其不僅可以阻礙結(jié)石的產(chǎn)生，同時(shí)對于已經(jīng)產(chǎn)生的結(jié)石具有分化，溶解并促進(jìn)排出體外的作用，所以黑木耳也當(dāng)作腎結(jié)石的終結(jié)者。

腎臟不好，提前衰老，非常嚴(yán)重，所以大家不容忽視，在這個(gè)炎炎的夏日，大家一起來護(hù)我們的腎臟吧!