大部分女是都希望自己能有圓潤(rùn)，挺拔，曲線動(dòng)人的胸部，然而有很多女性朋友的胸部卻發(fā)育的不盡如人意，想讓胸部能夠再飽滿一些。大家都知道運(yùn)動(dòng)可以豐胸，通過(guò)對(duì)胸部肌肉的鍛煉和刺激胸部周圍的穴位可以達(dá)到豐胸的目的，食用一些食物也有豐胸的作用。看完這篇文章你就知道該如何豐胸了。

1、自然豐胸的最快方法

第1招——俯臥撐豐胸

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。

為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。

第2招——游泳豐胸

游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸。

3第3招——UPUP豐胸操

雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力;雙手在身后合十，盡量后伸。第一個(gè)動(dòng)作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔;第二個(gè)動(dòng)作能鍛煉胸肌、托高胸部;最后一個(gè)動(dòng)作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。

2、其他豐胸辦法

1.持重物上提練習(xí)方法：兩腿左右開(kāi)立，兩手各持一啞鈴或者正握住杠鈴自然下垂。練習(xí)過(guò)程中兩手側(cè)向屈肘向上提至最大幅度，還原后重復(fù)練習(xí)即可。直臂伸展練習(xí)方法：兩腿開(kāi)立，兩臂下伸各持一啞鈴。練習(xí)時(shí)支臂向側(cè)打開(kāi)至側(cè)舉，還原后重復(fù)練習(xí)。含展胸練習(xí)練習(xí)方法：兩腿開(kāi)立，兩手各持一啞鈴，兩臂前上屈。練習(xí)時(shí)兩臂打成側(cè)上屈，充分?jǐn)U張胸部，還原后重復(fù)動(dòng)作。注意：沒(méi)有啞鈴、杠鈴也可以用其他便于手握住的重物代替。飲食豐胸

2.通過(guò)飲食豐胸可以吃能夠幫助豐胸的食物，比如卷心菜、花菜等等。這里給大家介紹一款能夠有效豐胸的食譜。青木瓜鯽魚湯材料：青木瓜半個(gè)，鯽魚一條，鹽、水適量。做法：將木瓜去皮、去籽洗凈之后切大塊，放入水中大火煮燙之后轉(zhuǎn)為小火慢燉熬半小時(shí)做成木瓜湯。將鯽魚去鱗收拾好之后切成塊，放入木瓜湯中一起煮熟，最后加鹽調(diào)味即可。功效：調(diào)補(bǔ)氣血，溫經(jīng)通絡(luò)，既豐胸又養(yǎng)顏。

3.按摩豐胸，第一式：用雙手的食指、中指、無(wú)名指左手按右手準(zhǔn)備之后按住膺窗穴點(diǎn)，點(diǎn)按壓三次之后，再以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)36轉(zhuǎn)，完畢后再按壓三次，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)36轉(zhuǎn)。第二式：雙手由韌處由外向內(nèi)推36把，再用雙手掌包住大包穴旋轉(zhuǎn)推拿正反36轉(zhuǎn)，最后用雙手手掌，抓拿搓揉36次。第三式：雙手掌抱住托左右乳房的乳根穴，同時(shí)以順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)108轉(zhuǎn)，最后以雙手托住乳房往上推36下即可。