現(xiàn)在的人啊，對(duì)自己可是越來越不講信用了，說好的明天開始鍛煉身體，可一到第二天，卻被眼前的美食、手機(jī)、漫畫等等東西誘惑住了，運(yùn)動(dòng)是什么？以后再說吧！

如此一來，日復(fù)一日，年復(fù)一年，運(yùn)動(dòng)鍛煉就永遠(yuǎn)只停留在口頭上，身體完全不付諸實(shí)踐，等到發(fā)現(xiàn)自己身體長(zhǎng)胖了或者身體變差了后，才穿著運(yùn)動(dòng)服去跑兩下，可沒跑幾米路，就氣喘吁吁、兩眼冒星、頭暈?zāi)X轉(zhuǎn)，真真是力不從心，若是再跑下去，可能半條命都沒了。后悔？或是已經(jīng)來不及了。

長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人如果突然運(yùn)動(dòng)起來，身體肯定是吃不消的。那么，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人要怎么鍛煉才好呢？

1、循序漸進(jìn)，慢慢來

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人如果強(qiáng)迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由于辛苦，人們肯定會(huì)選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動(dòng)做起，然后嘗試下快走、慢跑，最后再過渡到跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)。如此循序漸進(jìn)進(jìn)行，身體就不會(huì)太累。

1、記得補(bǔ)充體力

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，身體一般會(huì)比較虛，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運(yùn)動(dòng)的，可能會(huì)由于低血糖而暈倒。我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)去鍛煉不是為了什么，而是為了增強(qiáng)體質(zhì)，因此在鍛煉之前最好吃點(diǎn)東西，在鍛煉過程中如果感覺體力不足，也要記得稍微補(bǔ)充下食物，以免發(fā)生休克。

2、力不從心？那就停下來

有的人在運(yùn)動(dòng)之前，往往會(huì)給自己定個(gè)小目標(biāo)，如：今天一定要跑多少米；今天一定要運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)等。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量的大小是需要根據(jù)自己的體質(zhì)來決定的，如果感覺力不從心，已經(jīng)眼冒金星了，或者已經(jīng)上氣不接下氣，感覺肺都炸掉了，那就趕緊停下來，不要為了鍛煉而鍛煉！

3、從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始

如果你不喜歡跑步，那就不要強(qiáng)迫自己跑步了，找點(diǎn)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧，可以打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，這些都屬于運(yùn)動(dòng)，而且沒有跑步那么單調(diào)，還可以與朋友一起運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此之間的情誼。

2、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

為了防止骨骼的創(chuàng)傷，在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位要全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致，還可以根據(jù)情況來佩戴護(hù)膝用具。