很多人都喜歡過(guò)夜生活，以至于自己的生活變得沒(méi)有節(jié)奏，有些人晚上只睡5個(gè)小時(shí)，有些人則白夜顛倒，一般來(lái)說(shuō)，人應(yīng)該是需要睡夠8小時(shí)的，那么，每天只睡5小時(shí)會(huì)怎樣？只睡5小時(shí)對(duì)身體有什么影響？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看吧！

1、對(duì)身體的影響

一個(gè)壞消息是，正在經(jīng)歷失眠和經(jīng)歷過(guò)失眠的人，確實(shí)很多。

一個(gè)好消息是，失眠的人中需要吃藥改善睡眠的人，挺少的。

怎么知道自己有沒(méi)有失眠？一般來(lái)說(shuō)，失眠分兩種：

常見(jiàn)的一種：睡眠時(shí)間不足

難以入睡，比如已經(jīng)在床上躺了 30 分鐘了，還是沒(méi)有睡著。

睡著以后總?cè)菀仔褋?lái)，而且每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò) 5 分鐘，最終導(dǎo)致總睡眠時(shí)間少于理想睡眠時(shí)間。

理想的睡眠時(shí)間是多久？

這個(gè)還真沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定，如果你第二天醒來(lái)感覺(jué)滿血復(fù)活！就算達(dá)到你的理想睡眠時(shí)間了……

容易被忽視的一種：睡眠質(zhì)量不好

有的人入睡沒(méi)啥問(wèn)題，睡眠時(shí)間也夠，但醒來(lái)之后就是感覺(jué)不滿足。

注意力不集中、頭昏沉沉的、脾氣漸長(zhǎng)，整個(gè)人好像被夜晚偷走了能量棒一樣，工作、學(xué)習(xí)時(shí)也不自覺(jué)帶著負(fù)面情緒。

任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。

那么問(wèn)題來(lái)了，為什么越來(lái)越多的人會(huì)失眠？

2、你為什么會(huì)失眠

睡得好的人也許是相似的，失眠的人卻各有各的原因。

總體來(lái)說(shuō)，失眠主要是因?yàn)樯眢w的神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)法維持正常的晝夜節(jié)律，而影響到晝夜節(jié)律的因素可就多了……

1. 光照

如果太陽(yáng)下山后，天就真的黑了，大晚上的摸著黑也沒(méi)啥可干的吧……

可現(xiàn)在呢？

太陽(yáng)走了，還有燈，燈關(guān)了，還有手機(jī)，似乎永遠(yuǎn)都有那么一個(gè)不睡覺(jué)的理由。

2. 長(zhǎng)時(shí)間工作

太多人會(huì)頻繁加班、出差，這種社會(huì)節(jié)奏本身也會(huì)影響我們內(nèi)在的生理節(jié)律。

3. 身處壓力和焦慮之中

互聯(lián)網(wǎng)在拉進(jìn)彼此距離的同時(shí)，也為這個(gè)時(shí)代帶來(lái)了更多競(jìng)爭(zhēng)。

那么多人深感生存壓力，焦慮似乎成了一種常態(tài)，但是又無(wú)處排解發(fā)泄。

4. 藥物、飲品

一些精神類(lèi)藥物及睡前喝的咖啡、濃茶等，也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

以上這些因素都會(huì)影響身體的神經(jīng)內(nèi)分泌，擾亂晝夜節(jié)律，最終影響睡覺(jué)的時(shí)間和質(zhì)量。

3、失眠了該怎么辦

解鈴還須系鈴人。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，失眠的主要誘因在于工作和生活方式的不規(guī)律、不健康。

1. 調(diào)整工作占用的時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間加班或晚上工作，會(huì)讓我們神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，難以入睡。

不要一直通過(guò)占用自己更多時(shí)間去做似乎永遠(yuǎn)也做不完的工作，不如停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：工作太多？效率有點(diǎn)兒低？

然后，提高效率也好、調(diào)整工作內(nèi)容也好，嘗試去改變這種常態(tài)，找到新的平衡。

我們確實(shí)無(wú)法把工作和生活完全分開(kāi)，但如果已經(jīng)明顯影響到睡覺(jué)了，這對(duì)工作和生活都沒(méi)啥好處。

2. 放開(kāi)手機(jī)、電腦

不要睡前肯玩手機(jī)、肯玩電腦，就是不肯睡覺(jué)。

3. 怕黑沒(méi)事兒，記得選對(duì)夜燈

睡前和睡眠時(shí)的光照會(huì)嚴(yán)重影響入睡和睡眠質(zhì)量。

少數(shù)人會(huì)因?yàn)榕潞诙谒X(jué)時(shí)必須開(kāi)燈，這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈，避免藍(lán)色光源。

4. 午睡別太久

中午小睡一會(huì)兒，比如 10～20 分鐘有助于恢復(fù)精力，但如果睡太久，比如超過(guò)半個(gè)小時(shí)，會(huì)擾亂人的睡眠節(jié)律，醒來(lái)之后昏昏沉沉，需要很長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)，而且晚上還會(huì)入睡困難。

5. 減少出差（如果可以的話）

「金窩銀窩不如自家狗窩」，大多數(shù)人在熟悉的環(huán)境中更有安全感，睡眠質(zhì)量也更有保障。

6. 別總熬夜了

該睡不睡，后患無(wú)窮。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，偶爾熬夜，可能過(guò)了也就過(guò)了，可熬著熬著就成了習(xí)慣，對(duì)身體的傷害不只一點(diǎn)兩點(diǎn)。

7. 求助醫(yī)生

也有人是因?yàn)榫駢毫Υ?、身體病了才會(huì)導(dǎo)致失眠。

如果你是這樣，別獨(dú)自硬撐了，找醫(yī)生聊一聊，說(shuō)不定奢侈的一夜好眠也會(huì)屬于你。

話說(shuō)回來(lái)，別總舍不得睡，丁香醫(yī)生總會(huì)想，咱活著的時(shí)候不睡，到底啥時(shí)候睡呀……

4、失眠治療方法

1.藥物治療

失眠雖說(shuō)是一種豬肝體驗(yàn)，但是其治療并不是那么容易，而治療過(guò)程中也會(huì)因?yàn)槭叨绊懼委熜Ч?，因此，藥物治療失眠是必要的選擇，治療失眠的藥物只要是具有鎮(zhèn)靜、安眠以及抗抑郁等功效的藥物，這類(lèi)藥物都屬于處方藥，需要在醫(yī)生的醫(yī)囑下食用，不可盲目用藥。

2.理療

物理治療失眠是目前新興起的一種新的治療方法，主要通過(guò)顱內(nèi)皮質(zhì)部的重復(fù)性電磁刺激，實(shí)現(xiàn)對(duì)大腦皮層區(qū)域性的功能重建，且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響，能有效的阻斷失眠的發(fā)生。

3.干預(yù)治療

干預(yù)治療是指根據(jù)患者的情況給予患者適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施，干預(yù)措施包括要我干預(yù)，以及心理干預(yù)，通過(guò)藥物和心理兩方面對(duì)患者進(jìn)行治療，心理治療以認(rèn)知治療為主，藥物干預(yù)主要用一些輕微鎮(zhèn)靜安神的藥物，很多安神中藥很適合使用。

4.心理行為治療

失眠很多時(shí)候都是自身的信念發(fā)生了改變，睡覺(jué)前總感覺(jué)自己今晚的睡眠不會(huì)怎么好，長(zhǎng)時(shí)間如此便會(huì)引起失眠，心理治療主要是通過(guò)改變患者的這種信念，使患者發(fā)揮自身的信念作用，從根本上改變失眠癥狀。