男性的精子質(zhì)量是影響生育能力的關(guān)鍵，但是精子的健康受到很多因素的影響，那么男人如何知道自己的精子是否健康？精子的健康指標是什么？男人判斷精子健康的方法有很多，而且也有很多生活方式可以提高精子質(zhì)量，下面就來詳細了解吧。

1、精液的正常指標

同房過后男人會以射出精液為標志結(jié)束這一房事生活，精液是男人特有的物質(zhì)，更加具體的說精液是男人生育后代的主要物質(zhì)，精液質(zhì)量是影響男人生育的關(guān)鍵因素。男人的精液質(zhì)量還是能通過外表的以及一些粘稠度進行自我判斷的，精液是男人重要的生理特征。

正常的精液基本要求!精液正常不正常，男人能夠自行從以下四點進行判斷：

(1)、精液量：正常量應(yīng)該多于或等于2ml(毫升)。如果多于7ml則為過多，這時候不但精子密度變低，還容易從女人yin道中流出，致使精子總數(shù)降低，常見于精囊炎病人。如果總量少于2ml，則為精液量少，1ml以下為過少，容易導致不育。

(2)、顏色：正常顏色是灰白色或略帶黃色。如果精液出現(xiàn)乳白色或黃綠色，則表示男人生殖道或副性腺存在炎癥。如果出現(xiàn)粉色、紅色，或者顯微鏡下能看到紅細胞，則為血性精液，常見于副性腺、后尿道炎癥病人，偶可見于結(jié)核或腫瘤病人。

(3)、液化時間：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下會變?yōu)槟z凍狀，經(jīng)15—30分鐘，又在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w，稱為精液液化。如果精液射出30分鐘后仍不液化，則屬于異常。

(4)、黏稠度：用玻璃棒接觸已經(jīng)液化的精液，輕輕提起后會形成精液絲。如果精液正常，則精液絲長度應(yīng)小于2厘米。

另外，精液酸堿度、精子活力等指標需要經(jīng)過化驗方能得到準確結(jié)果。如果男人發(fā)現(xiàn)自己上述4項指標均不太正常，應(yīng)當?shù)结t(yī)院做進一步的化驗檢測。

2、提高精子質(zhì)量的方法

1、多參加鍛煉：研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙：數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒：大量飲酒可導致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴格控制酒精攝入量。

5、向麻醉劑說不：麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

6、放松心態(tài)：精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜：手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。

9、經(jīng)常去診所體檢：病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

10、自我檢測：常借助工具對自己的精液進行測試。