男人都十分在乎自己的性能力的，很多男人認為自己的性能力越強的話，那么女人就更容易獲得性生活的高潮，但是理想和現實是有些差距的，男人在床上有些時候表現不佳，那么，男人該如何提升性能力？來看看做好8件事輕松提高性能力。

1、提升性能力方法

1.穿寬松內褲

男性平時應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內褲或干脆不要穿內褲（當然外出時最好不要這樣，以防不小心走光）。

2.多參加體育鍛煉

國外一項研究表明，長期坐著工作的男性，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。

3.保持規(guī)律同房

欲望是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地同房總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運轉。體驗到同房美妙的人對性總有著無限向往，所以同房本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。

4.適度自慰

男性從自慰到的快感不同于同房，自慰更加關注陰莖的感受，如果不能進行規(guī)律的性生活，可以自慰。生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功能都存在“用進廢退”，性功能也不例外。如果你還沒有機會進行規(guī)律的性生活，那適度自慰并沒有害處，反而有益。

5.戒煙戒酒

酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙，這是因為，酒精降低了睪丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，欲望減退，陽痿和不育。

煙中的毒素對人的生精功能，也有抑制作用。長期吸煙會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環(huán)受阻，因而出現陽痿。煙酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能煙酒應該戒掉，特別是酗酒。

6.多吃含鋅食物

男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5-7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

7.每天吃點蜂蜜

蜂蜜中不但含有豐富的營養(yǎng)物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高性能力。特別對哪些因體弱而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜制品效果更佳。

8.精神放松

人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發(fā)的狀態(tài)。腎上腺素增添對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放松，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。

2、降低性功能的藥物

1.心血管藥物。現在一般認為最常引起ED的主要有利尿藥和β-受體阻滯劑，這兩種藥物是治療高血壓病時常用的利尿藥，具有抗雄激素作用，抑制雄性激素的生物合成，引起男子欲望減退、乳房發(fā)育和勃起功能障礙。此外，強心藥、抗心律失常藥都可引起男性勃起功能障礙。

2.腸胃道藥物?？鼓憠A類藥，如阿托品、東莨菪堿、山莨菪堿及普魯本辛等在大劑量使用時，均可引起陽痿；治消化性潰瘍藥物，如西咪替丁、雷尼替丁、尼扎替丁等，都能夠引起性功能障礙。

3.抗神經病藥。目前常用的抗抑郁的藥物，如丙咪臻、阿咪替林、氯丙咪臻、碳酸鉀等均可致性功能障礙；.鎮(zhèn)靜催眠藥，如地西泮、甲丙氨酯與氯氮平等鎮(zhèn)靜劑，若長期大量服用，會降低欲望，導致陽痿。

4.前列腺藥物。治療前列腺增生的藥物如5-α還原酶抑制劑，也會存在勃起功能障礙和射精量減少等副作用；治療前列腺癌的常用藥物如抗雄激素藥物，會通過影響雄激素的分泌而影響欲望、陰莖勃起、射精等。

5.抗腫瘤藥物。可抗腫瘤藥物在消滅癌細胞的同時，還會對正常組織包括胃腸道、肝、腎造成損傷，從而損害性腺結構及其功能，降低男性和女性的性功能。

值得注意的是，藥物對性功能的影響都是暫時性的，因其影響的程度及用藥者的身體素質差異，一般停止用藥后一段時間會自行消失，不必憂慮。