在我們平時的日常生活的當(dāng)中，有很多的女性朋友們會因為工作和家庭的壓力導(dǎo)致自己有腰痛的癥狀，特別是到了更年期的女性朋友們，腰痛癥狀更是明顯，緩解腰痛的用藥效果也并不是很理想。那么緩解女性腰痛有哪些方法？女性腰痛應(yīng)該怎么緩解？下面小編給大家介紹了一些緩解腰痛的方法，希望可以幫助到女性朋友們！

一、緩解腰痛方法

1、仰臥抬體

平臥在床上，雙手分別放在雙腿兩側(cè)，身體上半部慢慢抬起，使肩與床面距離30厘米，保持此姿勢5秒鐘，然后再慢慢躺下，做5次，再把兩手緊貼于兩腿外側(cè)向左扭轉(zhuǎn)抬起身體上部，做5次，再向右扭轉(zhuǎn)抬起身體上部，做5次。

2、抬膝觸胸

仰臥位，雙膝彎曲，然后一側(cè)腿屈膝上抬，并盡量使膝部靠近胸部，左右腿交替進(jìn)行，各做5-10次，再雙腿屈曲，并保持這種姿勢5秒鐘，復(fù)原，可重復(fù)做5次。

3、仰臥側(cè)腰

預(yù)備姿勢同上，略屈雙膝，雙肩著床，兩手按床不動，雙下肢及臀部交替向左右側(cè)倒各做5次。然后兩腿伸直，一側(cè)下肢上舉，再連臀部一起側(cè)倒向另一側(cè)，左右腿交替做5遍。

4、坐抱單膝

坐在椅子上，兩腿稍分開，然后兩手用力抱起右膝，把膝盡量貼近胸前，稍停5秒鐘，和下，恢復(fù)原狀，換左膝，方法同前，每次可做5遍。

5、呼氣鞠躬

坐在椅子上，兩腿稍分開，兩上肢垂直，深吸一口氣后一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬動作，頭部盡量低向兩大腿中間，共做5次。

急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。根據(jù)體力情況，運動量要適中，忌用力過猛。

二、腰痛怎么辦

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、調(diào)補腎陰

如果月經(jīng)量過多，經(jīng)常腰部冷痛、欲望冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

3、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

4、四季保暖

女性應(yīng)時刻注意腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長衣服保護(hù)腰部，以免腰部受寒。

5、節(jié)房事，做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

為預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)，在做操有效后，也應(yīng)堅持做半年到一年的時間，平時還要注意立位，坐位姿勢，保持身體平衡