很多產(chǎn)婦在坐月子期間由于也沒(méi)有工作，孩子這個(gè)時(shí)候也還不需要太麻煩的帶，于是月子期間有了大把大把的空閑時(shí)間，許多產(chǎn)婦都會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想要手機(jī)或者電視來(lái)消遣一下，那么，坐月子可以看電視玩手機(jī)嗎？月子期看電子屏幕會(huì)傷害視力嗎。

1、坐月子玩手機(jī)看電視

產(chǎn)婦坐月子常會(huì)以玩平板、手機(jī)打發(fā)時(shí)間，但對(duì)眼睛小心造成傷害，最主要孕婦無(wú)法自行制造護(hù)眼物質(zhì)，產(chǎn)后喂母乳，體內(nèi)約10%的護(hù)眼物質(zhì)，又會(huì)通過(guò)母乳流向嬰兒，這時(shí)眼睛抵抗光害的能力就更弱，更不適合看平板，或是手機(jī)。

產(chǎn)婦坐月子眼睛要多休息

一般而言，通常坐月子是指孕婦生完孩子后30-40天的休養(yǎng)期，按照習(xí)俗，這段期間最好待在家里靜養(yǎng)，長(zhǎng)輩甚至?xí)f(shuō)好好休息，連看電視、上網(wǎng)都不要，以免傷眼睛，這類(lèi)傳統(tǒng)說(shuō)法，已有科學(xué)實(shí)證。

懷孕6個(gè)月后，胎兒需要發(fā)展腦神經(jīng)及眼睛功能，這時(shí)媽媽眼睛內(nèi)的護(hù)眼物質(zhì)如葉黃素及Omega-3，就會(huì)經(jīng)由胎盤(pán)輸送到胎兒身上，當(dāng)自身眼睛的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不夠，懷孕后期就常會(huì)抱怨視力模糊、酸澀、怕光。再加上產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間看面積小、距離近，照度相對(duì)強(qiáng)的平板，更容易造成產(chǎn)后媽媽不舒服、頭痛、度數(shù)改變、角膜炎、乾眼癥等傷害。

高齡產(chǎn)婦別輕忽3C帶來(lái)的傷害

陳瑩山主任強(qiáng)調(diào)，平板螢?zāi)恍?，?duì)焦過(guò)久會(huì)造成眼睛睫狀肌的過(guò)度使用而痙攣，產(chǎn)生肌肉酸麻脹痛等現(xiàn)象。而且眼睛強(qiáng)烈的受光，將會(huì)改變身體褪黑激素的產(chǎn)生，擾亂身體正常睡眠的循環(huán)。由于睡眠品質(zhì)不佳，將造成母體荷爾蒙紊亂，對(duì)母體產(chǎn)后身體恢復(fù)是不好的。

懷孕期間適度補(bǔ)充葉黃素、Omega-3

此外，現(xiàn)在女性懷孕年齡延后，高齡產(chǎn)婦合并高度近視，如果本身又有三高（高血壓、高血脂、高血糖），又長(zhǎng)時(shí)間不當(dāng)使用3C產(chǎn)品，就更容易受到光線(xiàn)的傷害。建議孕產(chǎn)婦，可以多吃紅、黃及深綠蔬菜，如菠菜、花椰菜、地瓜、南瓜、玉米、紅蘿卜、枸杞、蛋黃等，補(bǔ)充護(hù)眼最重要的葉黃素、玉米黃素。

此外，懷孕期間也建議多補(bǔ)充Omega-3，Omega-3富含有益健康的DHA和EPA，DHA對(duì)視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的傳導(dǎo)很重要，它是少數(shù)可通過(guò)血液視網(wǎng)膜屏障（BloodRetinaBarrier）的物質(zhì)，可幫助訊息快速傳遞到大腦，提升視覺(jué)功效；EPA則能抗發(fā)炎，防止血小皮凝集和使血管舒張。食物中的深海魚(yú)、堅(jiān)果等都有護(hù)眼所需的Omega-3。

提醒產(chǎn)婦們，坐月子不適合過(guò)度使用3C產(chǎn)品，尤其是拿手機(jī)來(lái)看電影，會(huì)更容易產(chǎn)生眼睛病變，懷孕期間建議多補(bǔ)充葉黃素與Omega-3，“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”對(duì)孕婦與胎兒都有好處。

2、產(chǎn)婦飲食禁忌有哪些

1、忌多吃味精

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，為了讓自己不缺鋅，所以產(chǎn)婦應(yīng)該不吃味精。

產(chǎn)婦應(yīng)該不吃味精

正常而言，成年人食用味精是有益無(wú)害的，但是嬰兒由于太小，尤其是12周以?xún)?nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，則不利。

因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。

如果嬰兒的體內(nèi)攝入了大量的谷氨酸鈉，那么就會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響。

它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏。

這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺(jué)差、厭食，而且還可造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。

2、忌急于服用人參

有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。

人參里面的一些成分，對(duì)人體會(huì)起到興奮的作用。

其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。

而剛生完孩子的新媽媽?zhuān)腕w力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。

人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?，促進(jìn)血液循環(huán)，加速血的流動(dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因?yàn)榉置溥^(guò)程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。

因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過(guò)多。

人參屬熱，會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的辦法。

3、忌過(guò)多吃雞蛋相關(guān)醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果表明，女性在分娩后的數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要食用雞蛋。因?yàn)樵谂苑置涞倪^(guò)程當(dāng)中，新媽媽會(huì)由于體力的消耗太大，出汗較多，體液也不足，導(dǎo)致消化的能力也會(huì)跟著下降很多。

如果若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。

在整個(gè)產(chǎn)褥期間，根據(jù)國(guó)家給出的孕、新媽媽營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了。過(guò)量食用雞蛋也會(huì)，增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。

4、忌多吃紅糖

紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富，釋放能量快，營(yíng)養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補(bǔ)性質(zhì)。新媽媽分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補(bǔ)充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。

紅糖還含有“益母草”成分，可以促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原。新媽媽分娩后，元?dú)獯髶p，體質(zhì)虛弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效。

但是，新媽媽切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認(rèn)為越多越好。

因?yàn)檫^(guò)多飲用紅糖水，不僅會(huì)損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過(guò)多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

此外，喝紅糖水時(shí)應(yīng)煮開(kāi)后飲用，不要用開(kāi)水一沖即用，因?yàn)榧t糖在貯藏、運(yùn)輸?shù)冗^(guò)程中，容易產(chǎn)生細(xì)菌，有可能引發(fā)疾病。

5、忌堅(jiān)硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù)，過(guò)于寒凍的食物會(huì)損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。

另外，新媽媽盡可能不要吃存放時(shí)間較長(zhǎng)的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過(guò)敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過(guò)敏或是細(xì)菌感染，會(huì)直接影響到接受母乳的寶寶健康。

但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果，有促進(jìn)食欲、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會(huì)涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

6、忌喝大量白開(kāi)水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進(jìn)許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。

如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)該分次適量喝。

7、忌酸咸食物

酸性的食物和咸味的食物非常容易導(dǎo)致使體內(nèi)的水分積聚，從而影響到身體的水分的向外排除，而且咸味食物中的鈉離子更加容易使血液中的濃稠度增加，嚴(yán)重影響了血液的新陳代謝的功能。容易造成血液循環(huán)減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸咸的食物。

有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。其實(shí)這樣做不好。因?yàn)樾聥寢屔眢w各部位都比較弱，需要有一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，在此期間極易受到損傷，酸性食物會(huì)損傷牙齒使新媽媽日后留下牙齒易于酸痛的遺患。食醋中含醋酸約3%～4%，若僅作為調(diào)味品食用，與牙齒接觸的時(shí)間很短，不至于在體內(nèi)引起什么不良作用,還可以促進(jìn)食欲。所以，醋作為調(diào)味品食用，就不必禁忌。過(guò)咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂養(yǎng)的今天，新媽媽口味宜偏淡。

8、忌食大麥及其制品

大麥及其制品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產(chǎn)后仍在哺乳期的新媽媽?xiě)?yīng)忌食。

9、忌食辛辣燥熱之物

產(chǎn)后新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進(jìn)入血循環(huán)，故機(jī)體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會(huì)傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作，而且會(huì)通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。

因此新媽媽忌食韭菜

因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

10、忌食油膩食物

由于產(chǎn)后新媽媽胃腸脹力及蠕動(dòng)均較弱，故過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。同樣道理，油炸食物也較難以消化，新媽媽也不應(yīng)多吃。

并且，油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸過(guò)程中已經(jīng)損失很多，比面食及其他食物營(yíng)養(yǎng)成分要差，多吃并不能給新媽媽增加營(yíng)養(yǎng)，倒是增加了腸胃負(fù)擔(dān)。

新媽媽飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過(guò)于油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后5天若胃消化功能正常，可進(jìn)補(bǔ)魚(yú)、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不可食過(guò)飽或過(guò)于油膩。

11、忌吃老母雞

由于老母雞營(yíng)養(yǎng)豐富，是補(bǔ)虛的佳品，所以我國(guó)民間歷來(lái)有產(chǎn)后燉老母雞給產(chǎn)婦吃的習(xí)慣，以達(dá)到補(bǔ)益產(chǎn)婦身體的目的。

但是在生活中發(fā)現(xiàn)，不少產(chǎn)婦立即進(jìn)補(bǔ)老母雞，再加上其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，仍出現(xiàn)奶水不足或泌乳很少的現(xiàn)象，不能滿(mǎn)足嬰兒的需要。其實(shí)，造成奶水不足或無(wú)奶的原因之一就是產(chǎn)后立即吃老母雞的緣故。

老母雞營(yíng)養(yǎng)豐富，為什么吃了它反而會(huì)回奶呢?這是因?yàn)閶D女分娩以后，血中雌激素與孕激素水平大大降低，這時(shí)泌乳素才能發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁的形成。

母雞肉中含有一定量的雌激素，因此，產(chǎn)后立即吃老母雞，就會(huì)使產(chǎn)婦血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，以致不能發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦乳汁不足，甚至回奶。

雄激素具有對(duì)抗雌激素的作用，公雞肉中含有少量雄激素，若產(chǎn)婦立即吃上一只清蒸小公雞，將會(huì)使乳汁增多。

老母雞含有一定量的雌激素，有回奶作用，是不是產(chǎn)婦就不能吃老母雞呢?這里指產(chǎn)后7~10天以?xún)?nèi)不宜吃，當(dāng)然分娩10天以后，在乳汁比較充足的情況下，可以燉老母雞吃，對(duì)增加產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)是大有好處的。

此外，因老母雞多肥膩，產(chǎn)后體質(zhì)較差，腸胃消化功能相對(duì)較弱的女性，如過(guò)早吃老母雞，容易影響胃腸的消化功能，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。產(chǎn)婦不能吃什么蔬菜

不少老人認(rèn)為，蔬菜、水果水氣大，產(chǎn)婦不能吃，其實(shí)蔬菜水果如果不夠，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期便秘癥。蔬菜富含人體三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道功能的恢復(fù)，增進(jìn)食欲、促進(jìn)糖份、蛋白質(zhì)的吸收利用，特別是可以預(yù)防便秘，幫助達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的。

產(chǎn)后從可進(jìn)食正常餐開(kāi)始，蔬菜開(kāi)始每餐一兩左右，逐漸增加至每餐4兩左右。下面為你介紹適合產(chǎn)婦吃的蔬菜。