在更年期的時(shí)候由于人體代謝會(huì)發(fā)生變化，因此也很容易誘發(fā)一些不適病癥，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么男人更年期失眠怎么辦？男人更年期失眠如何緩解？男人更年期失眠的調(diào)理方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體方法，以及緩解失眠的誤區(qū)吧。

1、男人更年期失眠怎么辦

其實(shí)失眠是很多男人都會(huì)面臨的問題，那么男性更年期失眠怎么辦？為了能更好的解決困擾，告別失眠的現(xiàn)象，你應(yīng)該注意下面這幾點(diǎn)：

1、經(jīng)常的心情煩躁也會(huì)導(dǎo)致失眠的，其實(shí)心情不好這是更年期一個(gè)很常見的癥狀，如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現(xiàn)更年期失眠的情況;

2、在睡覺的時(shí)候需要穿著舒適，最好的方法其實(shí)就是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

3、對于睡覺的環(huán)境是需要經(jīng)心的，在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng)，如果有必要的話，那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來進(jìn)行降溫，當(dāng)然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的。

4、平時(shí)吃飯的時(shí)候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，尤其是在更年期的時(shí)候，最好是不要喝咖啡，這樣會(huì)十分的影響自己的健康的。

5、喝水，如果為了維持我們的健康，那么是需要經(jīng)常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發(fā)更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)最好是不要喝水了。

6、可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮(zhèn)靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會(huì)讓我們很好的入眠的。

2、緩解失眠的誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會(huì)長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!