如果長時(shí)間的血液循環(huán)不暢很容易對(duì)健康造成不良影響,比如很多女性如果出現(xiàn)血液循環(huán)現(xiàn)象很可能會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、臉上長色斑等現(xiàn)象,而且如果癥狀較重的話也會(huì)影響心肺與外部的交換功能,所以對(duì)于血液循環(huán)必須要注重,那么血液循環(huán)不好怎么辦?
1、提腳跟法
在我們?nèi)粘I钪?,提腳跟是非常簡單的運(yùn)動(dòng),且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,比如等公交車、看電視時(shí)都可以,堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法為雙腳對(duì)齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,堅(jiān)持長期做,會(huì)很有效果。
2、上下踏梯法
如果受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí),可充分利用家里現(xiàn)有的物料,如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺(tái)階,進(jìn)行踏梯運(yùn)動(dòng)。具體方式是2秒鐘內(nèi)一上一下,連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì)后再進(jìn)行,并可根據(jù)自身的健康狀態(tài),適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。
3、洗冷熱浴法
具體做法是先從冷水浴開始,反復(fù)交替用冷水和熱水來浸泡身體,最后仍以冷水浴結(jié)束。冷熱浴具有多種功效,其中最主要的作用,就是能夠強(qiáng)化動(dòng)靜脈吻合血管功能。冷水和熱水反復(fù)交替浸泡身體,能夠刺激動(dòng)靜脈吻合血管,使功能不全的血管恢復(fù)正常,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。毛細(xì)血管和動(dòng)靜脈吻合血管相互刺激后,兩者的功能都能得到改善,從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
4、按穴位法
我們的身體有三個(gè)穴位,建議大家多按摩一下,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。
一是大椎穴,這個(gè)穴在脖子后面最突起的骨頭下面,腰椎病的患者可以搓擦腰部,脊柱是針灸學(xué)中督脈循行的部位,督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽經(jīng),按揉頸腰可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血,具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部,用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經(jīng)常揉按大椎穴。
另外是合谷穴和足三里,這兩個(gè)穴都是陽明經(jīng)穴,陽明是多氣多血之經(jīng),對(duì)于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機(jī)體的抵抗力,提高人體的耐寒能力。
由于血液循環(huán)不好,所以寒性體質(zhì)的人容易手腳冰涼,比較怕冷,但又不喜歡運(yùn)動(dòng)。很多寒性體質(zhì)的MM抵抗力差,很容易就換上感冒等各種小毛病。下面就和小編一起去看一看促進(jìn)血液循環(huán)的方法有哪些!
1、腹部熱敷:對(duì)于寒性體質(zhì)的MM來說,腹部最容易寒氣上揚(yáng),影響全身,因此平時(shí)堅(jiān)持拿熱敷包敷在腹部部位,冬季出行可以在腹部敷上暖寶寶。MM們下半身血液循環(huán)不足,可以堅(jiān)持泡澡。如果條件不足則可以以下半身坐浴實(shí)現(xiàn)。洗澡水中放入少許精油,能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
2、經(jīng)常敲膽經(jīng):不少M(fèi)M上半身體熱,下半身體寒,這其實(shí)跟下半身血液不暢密切相關(guān),因此可以通過敲膽經(jīng)的方式使得下半身血液循環(huán)暢通。平躺在床上,收縮腿部肌肉,在大腿外側(cè)的凹陷處,進(jìn)行推拉式按壓,需要按壓到有酸痛感即可。
3、熱水泡腳:每天晚上9點(diǎn),是泡腳的最佳時(shí)機(jī),此時(shí)人體開始進(jìn)入每天的排毒期。泡腳能夠加快血液循環(huán),有效排出毒素,體寒的MM最好在泡腳熱水中加入少許艾葉或者姜片,更能散去寒氣,記得水溫控制在40℃左右,以舒適不燙為宜,浸泡5分鐘左右即可。
4、小型有氧運(yùn)動(dòng):不少M(fèi)M體寒事實(shí)上是由血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的,因此在家做一些小型的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)散寒氣。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面積小,很適合在家進(jìn)行。
5、足部按摩:寒從足生,做好足部按摩能夠有效加快血液循環(huán),而足部穴位則對(duì)應(yīng)不少器官,按壓能有效促進(jìn)血液循環(huán),可在泡腳之后,對(duì)足部進(jìn)行點(diǎn)壓式按摩。
6、多吃含維生素食物:手腳冰冷與末梢血液循環(huán)情況有密切聯(lián)系。而補(bǔ)充維生素E,有助擴(kuò)張末梢血管,讓末梢血液流通順暢,記得要一直堅(jiān)持哦。維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中,在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
7、吃溫?zé)釋傩允澄铮撼詼責(zé)崾澄锟梢源龠M(jìn)肌體血液循環(huán),到了冬季,更需要溫補(bǔ),但是切忌攝入熱性食物,出現(xiàn)寒性燥熱更難調(diào)理。溫?zé)釋傩允澄镉信H?、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。
8、多喝溫補(bǔ)茶:體寒的MM平時(shí)最好多喝些具有溫補(bǔ)效果的茶水,紅茶、枸杞茶、烏龍茶、姜茶以及紅糖茶都是不錯(cuò)的選擇。
結(jié)語:看完小編的文章相信大家對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)的方法都有了一定的了解了,血液是人體必需的東西,一旦血液不循環(huán)可能給我們的身體帶來不可挽救的疾病!小編希望介紹的方法可以幫助到大家。讓大家更加健康!
1、促進(jìn)血液循環(huán)
用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。同時(shí),在水中加點(diǎn)中藥,還可以起到其他作用。
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對(duì)腳氣也有一定的作用。
2、增強(qiáng)抵抗力
熱水泡腳的養(yǎng)生作用非常好,早上熱水泡腳可以安神,使得你整天神清氣爽;
中午熱水泡腳可以消除上午工作該來的疲勞;晚上9點(diǎn)泡腳可以補(bǔ)腎;睡前半個(gè)鐘泡腳,可以改善睡眠。
這樣就可以把我們的身體狀態(tài)調(diào)整到最好,抵抗力也有所上升。
3、熱水泡腳讓人放松
研究表明,雙腳經(jīng)常發(fā)涼的女性,睡眠質(zhì)量比腳部暖和的女性差很多。
因此,女性尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳。熱水可以擴(kuò)張足部的血液循環(huán),并促使頭部的血液向。
下肢流動(dòng),相對(duì)減少充血,使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。
4、中藥泡腳調(diào)理疾病
簡單的熱水泡腳對(duì)疾病可以進(jìn)行調(diào)理,不過要添加入合適的中藥才能得到很好的和治療。
因?yàn)橛脽崴M(jìn)行泡腳可以刺激腳部穴位,這樣熱水中的熱力作用就會(huì)促進(jìn)腳部吸收水中的中藥成分,只要我們針對(duì)需要治療的疾病配好藥方,就可以達(dá)到治病的作用了。
總結(jié):上文小編介紹了關(guān)于女性健康日常保健的一些方法,希望大家把五項(xiàng)工作一定要做好,尤其是個(gè)人衛(wèi)生問題,注意日常清潔。
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