很多人在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的情況，本來失眠就是很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，而且失眠也是非常難熬的，長(zhǎng)期失眠可能對(duì)身體有很大的影響，女性更年期有很多癥狀，失眠只是其中的一種癥狀，那女性更年期嚴(yán)重失眠怎么辦？更年期嚴(yán)重失眠如何緩解？

1、女性更年期嚴(yán)重失眠

1、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質(zhì)，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀，不妨試試這種方法。

2、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放松身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。

3、按摩

睡前按摩也能起到促進(jìn)睡眠的作用，如果在按摩時(shí)，加入一些具有助眠功效的精油的話，效果會(huì)更好。建議睡前按摩太陽(yáng)穴，效果是比較明顯的。

4、調(diào)節(jié)情緒

一些更年期女性之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，其實(shí)和自身的情緒有關(guān)，比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒，就會(huì)影響睡眠。建議及時(shí)調(diào)整這些不良情緒，這樣才能促進(jìn)睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

6、常喝水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

7、吃高鈣食物

如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

8、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

9、保持臥室涼爽通風(fēng)

保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

10、選擇合適的睡衣

覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

11、食療緩解更年期失眠

(1)、小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

制作：

a、將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。

b、然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。

c、粥將熟時(shí)，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會(huì)兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。

(2)、石決龍牡粥

原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。

制作：將60ml，煎煮1小時(shí)后取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。每人1劑，分兩次服，連服5~7天。

功效：平肝潛陽(yáng)，安神明日。適用于更年期綜合癥肝陽(yáng)上亢、心悸失眠患者。

12、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱

這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

2、失眠因素

1、陰血虧虛

病因：陰血虧虛多是由于久病過勞，或是婦女生產(chǎn)過程中失血過多，導(dǎo)致了體內(nèi)的津傷陰虧，筋脈失養(yǎng)，血虛肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，因此出現(xiàn)失眠的癥狀。

癥狀：陰血虧虛的人容易健忘，會(huì)出現(xiàn)心悸怔仲、四肢抽搐的癥狀;陰虛則會(huì)出現(xiàn)盜汗、虛煩不安的癥狀;另外，由于血虛不能榮養(yǎng)面部，故會(huì)有面色無光澤、暗黃的現(xiàn)象。

治療：陰血虧虛的人應(yīng)該以滋陰養(yǎng)血為主，阿膠、熟地、當(dāng)歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補(bǔ)血藥物。

2、心火熾盛

病因：這一類人多是由于情郁而化火，或是過多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內(nèi)侵，導(dǎo)致心的陰陽(yáng)平衡失調(diào)。因?yàn)樾闹餮}，主管著人的神志活動(dòng)。

心的陰陽(yáng)失調(diào)，導(dǎo)致血熱上行，人的神志受到心火的干擾，出現(xiàn)失眠的癥狀。

癥狀：心火熾盛除了會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，還會(huì)伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺到忿怒抑郁。

治療：建議心火旺盛的人平時(shí)少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物。“五味”之中苦味入心，因此可以多吃一些帶苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥蘭等。

3、肝氣郁結(jié)

病因：肝氣郁結(jié)多是由于肝失疏泄造成的。五臟之中，肝主疏泄，關(guān)系到全身氣機(jī)的舒暢，當(dāng)肝失疏泄，則會(huì)出現(xiàn)氣機(jī)郁結(jié)，人的情志也會(huì)抑郁，進(jìn)而引發(fā)失眠。

癥狀：肝氣郁結(jié)不僅導(dǎo)致人的情志抑郁和失眠，還會(huì)有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長(zhǎng)期如此，還會(huì)引發(fā)肥胖、女子月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甚至是乳腺癌。

治療：治療上應(yīng)該以疏肝解郁為主要原則，學(xué)會(huì)調(diào)理自己的情緒，少怒少郁。心情舒暢了，肝氣就不會(huì)被瘀滯。但當(dāng)肝氣瘀滯已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活，就可以用一些柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等藥劑來調(diào)理了。

4、心脾兩虛

病因：心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。飲食不節(jié)制、思慮過度、勞累、久病都會(huì)傷及人的脾氣。而過于勞倦也會(huì)傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，也會(huì)造成失眠。

癥狀：心脾兩虛之人表現(xiàn)出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢(mèng)易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。

治療：心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補(bǔ)和自我調(diào)養(yǎng)痊愈的人，可以服用一些歸脾丸和柏子養(yǎng)心片。