在我們平時的日常生活當(dāng),已經(jīng)有越來越多的女性朋友們都會用養(yǎng)生來保健身體,然而在女性朋友們養(yǎng)生的同時,也是需要注意一些養(yǎng)生方法的,只有健康的養(yǎng)生方式才能讓女性朋友們達到保健身體的效果。那么健康養(yǎng)生要注意哪些事情?健康養(yǎng)生要注意的事情是什么?
1、不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。
2、不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的?!睙o形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
3、不能缺粗糧
在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用??茖W(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
4、不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者,面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
5、不能缺運動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū),不要認為運動一秒都會奏效的。
6、不能缺放松
當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
7、不能缺水分
飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
8、不能缺精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
1、獼猴桃
獼猴桃富含大量的維生素C。在每百克鮮果中含有維生素C100~400毫克,比柑橘高5~10倍,比蘋果和梨高20~30倍,所以有“維生素C果”的美稱。果實中還含有人體所需要的17種氨基酸及果酸、鞣酸、檸檬酸和鈣、磷、鉀、鐵等多種礦物質(zhì)元素,是一種獨特的營養(yǎng)水果。
獼猴桃還具有很高的藥用價值。經(jīng)臨床驗證,獼猴桃對急性黃疸性肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒燙傷及維生素C缺乏等,均有一定療效。
2、甘薯
甘薯含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及人體必需的氨基酸等多種營養(yǎng)成分,其中胡蘿卜素和抗壞血酸的含量超過胡蘿卜和某些水果。紅薯屬生理性堿性食品,可中和體內(nèi)因食肉、蛋而產(chǎn)生的過多的酸,使人體內(nèi)保持酸堿平衡,更由于其富含維生素可保持大便通暢,對預(yù)防便秘很有效。
甘薯內(nèi)還含有類似雌激素的化學(xué)物質(zhì),可保持人體皮膚細膩,延緩人的衰老。甘薯中還含有粘蛋白等有效成分,能增強健康,防止疲勞,使人精力充沛。具有提高人體免疫力,促進膽固醇排泄,減少心血管脂質(zhì)沉著及皮下脂肪堆積,對預(yù)防肝腎結(jié)締組織的萎縮及膠原病的發(fā)生均有重要的作用。
3、橄欖油
橄欖油的單不飽和脂肪酸含量高達80%以上,還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇和維生素A原、維生素E等成分。在以橄欖油為主要食用油的地中海一帶的國家,心血管疾病的發(fā)病率遠低于歐洲其他國家。
常食用橄欖油還可防止骨質(zhì)疏松、預(yù)防鈣質(zhì)流失;預(yù)防消化系統(tǒng)疾病、膽結(jié)石、心臟病、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等作用。因此,橄欖油被公認為“綠色保健食用油”。
4、洋蔥
洋蔥中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素和鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及多種化學(xué)物質(zhì),幾乎不含脂肪。洋蔥是目前所知唯一有前列腺素A的植物。這種物質(zhì)是一種較強的血管擴張劑,能舒張血管,降低血液粘度,增強冠狀動脈血流量,減少血管的壓力,具有降低血壓和預(yù)防冠心病的作用。
洋蔥中含有大量的植物殺菌劑,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等多種病菌都有殺滅和抑制作用。洋蔥所含的微量元素硒,是一種極強的抗氧化劑,具有防癌、抗癌及延緩衰老的作用。
5、番茄
蕃茄所含的蕃茄紅素,是一種有效的抗氧化劑,并能夠抑制某些致癌的氧游離基。有研究表明,長期大量進食番茄,有助于預(yù)防男性前列腺癌。
6、豆類制品
豆類是僅次于肉、蛋、奶的另一類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,同時膽固醇含量很低。豆類中的營養(yǎng)素有助于預(yù)防心血管疾病。同時,黃豆及其制品對預(yù)防消化道癌癥具有獨特的魅力。黃豆中含有豐富的微量元素鉬和硒,可減輕亞硝胺對細胞遺傳物質(zhì)的損傷,并能修復(fù)受損的組織,能顯著地抑制食管癌的發(fā)生和發(fā)展。
另外,黃豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇還可抑制結(jié)腸癌和直腸癌癥的作用。
7、菇類食品
對菇類食物的分析發(fā)現(xiàn),其主要的成份為多醣體,如香菇中的香菇多醣、草菇與金針菇中的冬菇素等?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn),這些物質(zhì)具有較強的抗氧化和抗癌作用。另外,食用的菇類除了含有多醣體外,還有較多的蛋白質(zhì)、維生素C、B1、B2等,亦可增強身體免疫力與解毒能力,預(yù)防腫瘤生成。
8、酸奶
酸奶能量密度高,更含有多達20余種的營養(yǎng)素,特別是鈣的含量和吸收率與鮮奶不相上下,很多因乳糖酶缺乏而不能飲用(或僅能少量飲用)鮮奶的人,可飲用酸奶,后者在加工過程中大部分乳糖被破壞,因此可大大提高耐受性。
還有,酸奶中含充足的乳酸菌,并且有適宜的酸度,常飲酸奶可以有效抑制有害菌的產(chǎn)生,提高免疫能力,因而能夠預(yù)防腹瀉,或縮短慢性腹瀉持續(xù)的時間,減少急性腹瀉的發(fā)病率。
9、花椰菜
包括綠菜花(西藍花)等,不僅味道香,口感好,營養(yǎng)價值更是高出其他蔬菜許多倍。其蛋白質(zhì)含量達4%,胡蘿卜素的含量是菠菜的3倍,維生素B2和維生素C的含量亦極為豐富,被稱為是蔬菜中的上品。
另外,更重要的是,人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)西藍花中含有一定量的抗氧化物質(zhì),對預(yù)防各類氧化性損傷有一定的益處。
10、魚類
從“年年有余(魚)”的吉祥祈福,到鮮美可口的獨到風(fēng)味,從古至今,魚類一直是人類倍加推崇的食物之一?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)又明確了魚類的營養(yǎng)價值:高生物價值且極易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、有益于心血管健康的脂肪酸、較低的膽固醇和較豐富的常量元素和微量元素等,這些都使得魚類在維護人體健康,特別是心臟健康方面扮演著重要的角色。
以上介紹了健康養(yǎng)生的方法和一些養(yǎng)生食物,要結(jié)合利用養(yǎng)生才能達到更好的效果!
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