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氣血不足的女人吃什么好?哪些食物吃了補氣血?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:00 補氣血阿膠紅豆

女性朋友要好好的照顧自己的身體,對與女人來說平時要做好一切工作,比如保持衛(wèi)生,身心干凈,才能遠離婦科病,有些女性朋友會出現(xiàn)貧血的癥狀,生活中有哪些食物能補充氣血呢?下面給大家介紹幾種能補蟲氣血的食物,我們一起來看看。

氣血不足的女人吃什么好?哪些食物吃了補氣血?(1)

1、補氣血的食物

阿膠

阿膠善于治療血虛引起的各種病癥,并通過補血起到滋潤皮膚的作用。它還能調(diào)經(jīng)保胎、增強體質(zhì)、改善睡眠、健腦益智、延緩衰老??梢哉f,阿膠能全面提升女人的身體免疫力,有助于防治各種因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病。

紅豆

紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用,還有利水退腫的功效,能幫你解決水腫發(fā)胖的困擾。至于營養(yǎng)價值方面,紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),補血功能強大。

烏雞

在古代,烏雞曾經(jīng)被做成藥品專供皇后或是妃子們調(diào)經(jīng)、潤膚、抗衰老用,具有很好的補血養(yǎng)陰功效,煲湯是不錯的選擇。

紅棗

紅棗是眾所周知的補氣養(yǎng)血圣品。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營養(yǎng)成份,而且物美價廉,既可以熬粥煲湯,還可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的習慣,還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用,美妙的滋味和口感絕對超出你的想象。

女人氣血不足補血是關鍵,小編最后給各位女性推薦一款食療方,這個食療方可以改善氣血不足的狀況。準備紅棗、元肉、黑糯米以及適量紅糖,將這幾種食材洗干凈之后加入適量水煮成粥,再依據(jù)自己口味添加紅糖。每天飲用就可起到補血養(yǎng)氣之功效。

2、補血的食譜

1.補血藥膳——當歸枸杞茶

原料:當歸3克、枸杞子9克、紅棗9克。

制作:將當歸、枸杞子、紅棗放入鍋中,倒入500毫升水,煮10分鐘即可。

特點:制作簡單,經(jīng)常飲用能補血調(diào)經(jīng),美容養(yǎng)顏,增強免疫力。

2.姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。

3.黑木耳+冰糖,蒸著吃,很補血的

4.紅棗粥:將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚,加水適當,煮熟至稠,即可食用。

補血藥方:

四物湯:熟地20g,當歸20g,白芍15g,川芎10g

當歸補血湯:當歸50g,黃芪20g

八珍湯:熟地20g,當歸20g,白芍15g,川芎10g,黨參15g,白術20g,茯苓10g,甘草6g

飲食調(diào)養(yǎng):平時應該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、黑豆、紅糖、發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜等,富含營養(yǎng)的同時,具有補血活血的功效。

中藥調(diào)養(yǎng):常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、、丹參、玫瑰花等天然中藥,用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳,均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

運動養(yǎng)生:運動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習瑜伽、太極拳、氣功等舒緩運動。另外,傳統(tǒng)中醫(yī)學認為“久視傷血”,所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,應該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

經(jīng)絡療法:經(jīng)常做頭部、面部、腳部按摩消散瘀血,并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位,對延緩衰老有一定作用。

***冬天之時,血液循環(huán)常受阻,平時菜單須要通氣之素菜。

早晨菜單

1、花生油炒木耳。此菜可通氣、清血、通血。

做法:花生油下鍋,待熱時放下姜片炒,二分鐘左右放下木耳,加些鹽和味素(味精)。

2、花生油炒菠菜,此菜用在早晨可補血。

中午萊單

1、胡蘿卜、花生仁用花生油炒,此菜可補腦。

2、豌豆、冬粉、豆腐煮湯,此菜可通氣、補血。

晚餐萊單

1、萵菜(萵筍)用花生油炒。

2、胡蘿卜、白蘿卜、木耳、香菜加些麻油(香油)煮湯。此菜可通氣、清血。

*另外以下蔬菜也能起到補血的作用

金針菜:鐵質(zhì)含量豐富,還有維生素A、B1、C和蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙堿等營養(yǎng)素。

龍眼肉:又稱桂圓肉,鐵質(zhì)豐富且含有維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等,產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

咸蘿卜干:卜干所含的維生素B極為豐富,鐵質(zhì)含量很高。

黑豆:黑豆又稱烏豆,可以生血、烏發(fā),產(chǎn)后也可用烏豆煮湯。

發(fā)菜:色黑,內(nèi)含鐵質(zhì),所以能補血,婦女產(chǎn)后也可用發(fā)菜煮湯做菜,作為補血之用。

胡蘿卜:即紅蘿卜,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素,對補血極有益,所以胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。

菠菜:含鐵質(zhì)、胡蘿卜素極為豐富,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。

其他含有鐵質(zhì)的食物,在果類中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干為最多。

患有貧血的人,會出現(xiàn)皮膚粘膜蒼白、頭暈、眼花、耳鳴、乏力、心慌、氣促等癥狀如果不及時進行治療,后果會很嚴重

含鐵豐富的食物主要包括海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì),民間也常用桂圓肉、大棗、花生內(nèi)衣作為補血食品?,F(xiàn)代醫(yī)學研究證明,只有二價鐵離子才能被人體吸收。在酸性環(huán)境下,三價鐵易轉變?yōu)橐兹苡谒亩r鐵,如果老年人體內(nèi)缺乏胃酸,鐵的吸收便會受到阻礙。所以,為了促進鐵質(zhì)的吸收,還應吃一些酸性的食物,如西紅柿、酸棗、酸黃瓜、酸菜等。

維生素C也可促進鐵質(zhì)的吸收和利用。因此,可多進食含維生素C豐富的食物,如新鮮的蔬菜和水果。

B族維生素(維生素B12、葉酸)是紅細胞生長發(fā)育所必需的物質(zhì),富含維生素B12的食物是螺旋藻類,臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等!綠葉蔬菜等含有葉酸,可多食用。

蛋白質(zhì)是構成血紅蛋白的重要原料,貧血病人應多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物,黃豆及豆制品等。

患貧血的病人往往食欲不佳或消化不良,因此,要特別注意飲食的色、香、味、以促進患者的食欲。事實上,美味的菜肴,對胃酸分泌也有促進作用。

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