現(xiàn)在的很多人一心以工作為主，而且現(xiàn)在的人工作壓力都特別大，沒有太多的時(shí)間去顧及自己的身體，很多人身體一天不如一天，所以很可能會(huì)老得特別快，如果在中年的時(shí)候沒有及時(shí)保養(yǎng)就會(huì)提前進(jìn)入更年期，那提前進(jìn)入更年期怎么辦？更年期提前了怎么調(diào)理？

1、提前進(jìn)入更年期怎么辦

1、充實(shí)生活

如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動(dòng)。增強(qiáng)價(jià)值感和生活的充實(shí)感，以減少抑郁癥的發(fā)生。

2、合理飲食

要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量。

3、要正規(guī)合理用藥

臨床上有不少更年期婦女對(duì)于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學(xué)的。因?yàn)椋绻刂撇缓酶昶诘陌Y狀，很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn)。

4、規(guī)律生活

生活作息要規(guī)律，這樣才有助于養(yǎng)生。想要擺脫提早進(jìn)入更年期的話，建議規(guī)律生活，不要睡懶覺，也不要熬夜，飲食上也不要過度節(jié)食或者暴飲暴食，否則不利于健康。

5、心態(tài)樂觀

很多女性朋友之所以提早進(jìn)入更年期，和自身的心態(tài)有關(guān)，因?yàn)橄窠箲]、緊張、抑郁等不良情緒，會(huì)影響內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，以至于出現(xiàn)更年期提前的情況。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要更年期延遲的話，建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，這樣的話，體內(nèi)的細(xì)胞就會(huì)更具活力，卵巢功能也會(huì)得到提高，從而使得更年期延遲到來。

7、勞逸結(jié)合

很多女性朋友長期處于繁忙的工作之中，如果不懂得勞逸結(jié)合的話，早晚會(huì)被工作累垮，隨之而來的就是更年期的提前。所以，對(duì)待自己的工作，要懂得勞逸結(jié)合。

8、藥補(bǔ)

更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經(jīng)不調(diào)，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應(yīng)著重藥補(bǔ)。但無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，在藥補(bǔ)前都要詢問醫(yī)生的意見再進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。

9、養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為，血?dú)獠粫?，肝氣郁結(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有益于身心康健，同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。

2、預(yù)防更年期提前的方法

預(yù)防更年期提前要先自查，自己有沒有不良習(xí)慣，會(huì)不會(huì)吸煙酗酒。如有請(qǐng)盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況，成年人每天要睡6~8小時(shí)，你的睡眠時(shí)間達(dá)到這個(gè)表現(xiàn)了嗎?如果沒有，可以在中午休息一會(huì)；睡覺前要放松自己，不要加班加點(diǎn)地忙工作，不要和人爭(zhēng)執(zhí)，確保平靜進(jìn)入睡眠。

想要預(yù)防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進(jìn)食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進(jìn)食要按時(shí)。減肥或者過飽的時(shí)候，可以散散步。

每個(gè)人或多或少都有壓力的，關(guān)鍵要懂得減壓。對(duì)于女性來說，減壓方法很多的，可以每個(gè)星期練習(xí)2次身心放松術(shù)或瑜伽，也可以進(jìn)行2次的體育鍛煉，游泳，打球及健美操都有助于消除壓力。

最后，定期體檢，女性過了25歲就要每年進(jìn)行1~2次正規(guī)婦科及乳腺科檢查了，一旦發(fā)現(xiàn)更年期癥狀，要及時(shí)檢查分泌科，爭(zhēng)取醫(yī)生的幫助，一定不可掉以輕心，更不要因?yàn)椴缓靡馑级蝗z查。

3、吃什么預(yù)防更年期提前

1、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

3、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

更年期是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段，生活中很多原因會(huì)導(dǎo)致更年期提前，為了健康著想，女人們要懂得預(yù)防更年期提前，以上介紹的預(yù)防更年期提前的知識(shí)，一定要認(rèn)真看一看喲。