在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,有很多的女性朋友們平時(shí)因?yàn)槊β档墓ぷ鞫雎粤俗约旱纳眢w健康,女性朋友們的身體本就是非常脆弱的,所以小編提醒各位女性朋友們應(yīng)該重視自己的身體健康,下面小編給女性朋友們介紹了一些保健身體預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)。那么女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病?什么運(yùn)動(dòng)可以讓女性預(yù)防疾???
便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作,感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進(jìn)消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì),它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn),上半身和雙腳同時(shí)抬離地面,讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做5~7次深呼吸。
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì),有助于增強(qiáng)腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。具體做法:雙腳分開(kāi)站立在地面上,身體側(cè)彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開(kāi),目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
身體平躺在地面上,兩臂側(cè)展,雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng),重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域,對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
小編還是要說(shuō),運(yùn)動(dòng)保健大家都應(yīng)該量力而行,如果感覺(jué)某個(gè)動(dòng)作做的吃力,不必強(qiáng)求,因?yàn)槲覀円欢ㄓ衅渌姆椒梢越鉀Q疾病。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起